{"id":1225,"date":"2022-07-09T16:40:00","date_gmt":"2022-07-09T15:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.institut-prevention-sante-longevite.fr\/?p=1225"},"modified":"2022-11-09T14:39:44","modified_gmt":"2022-11-09T13:39:44","slug":"elementor-1225","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/fr\/elementor-1225\/","title":{"rendered":"Pas besoin d\u2019en faire toute la semaine, faire du sport le week-end peut suffire pour maintenir sa forme physique."},"content":{"rendered":"\t\t
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Pas besoin d\u2019en faire toute la semaine, faire du sport le week-end peut suffire pour maintenir sa\nforme physique.<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\u00a0Selon une \u00e9tude publi\u00e9e dans le JAMA Internal Medicine, le fait de pratiquer les niveaux recommand\u00e9s d’activit\u00e9 physique hebdomadaire en 1 ou 2 s\u00e9ances le week-end n\u2019influence pas les risques de mortalit\u00e9.<\/span><\/p>

BIENFAITS POUR LE M\u00c9TABOLISME<\/span> <\/h2>

Pas besoin d\u2019en faire toute la semaine, faire du sport le week-end peut suffire pour maintenir sa forme physique.<\/span><\/p>

C\u2019est ce que montre une nouvelle \u00e9tude publi\u00e9e dans le JAMA Internal Medicine par des chercheurs am\u00e9ricains.<\/span> <\/p>
Christophe <\/span><\/td>de Jaeger<\/span><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

AJOUTER AU CLASSEURLECTURE ZEN
<\/span>Pas besoin d\u2019en faire toute la semaine, faire du sport le week-end peut suffire pour maintenir sa forme physique
<\/span>avec <\/span>Christophe de Jaeger<\/span> <\/p>

Atlantico : Selon <\/span>une \u00e9tude publi\u00e9e dans le JAMA Internal Medicine<\/span>, le <\/span>fait de pratiquer les <\/span>niveaux recommand\u00e9s d’activit\u00e9 physique hebdomadaire en 1 ou 2 s\u00e9ances le week-end <\/span>ou en plusieurs s\u00e9ances r\u00e9parties sur l\u2019ensemble des jours de la semaine\u00a0 n\u2019influence pas les risques de mortalit\u00e9. Alors qu\u2019on nous r\u00e9p\u00e8te r\u00e9guli\u00e8rement qu\u2019il faut pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, que nous apprend cette \u00e9tude ?<\/span><\/p>

Christophe De Jaeger : Dans toutes les recommandations \u00ab sant\u00e9 \u00bb, l\u2019activit\u00e9 physique a une place importante. En effet, le corps humain n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 con\u00e7u pour la s\u00e9dentarit\u00e9 et de nombreuses maladies y sont associ\u00e9es : maladies cardio-vasculaires, maladies m\u00e9taboliques, cancers\u2026 <\/span><\/p>

Mais autant il est facile de prendre un m\u00e9dicament en cas de maladie, autant il est difficile de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, si on n\u2019aime pas le sport. <\/span><\/p>

Faire de l\u2019exercice physique a deux d\u00e9fauts majeurs, du moins pour les personnes qui ne prennent pas de plaisir \u00e0 en faire. Suivre les recommandations en vigueur demande beaucoup de temps et g\u00e9n\u00e8re de la fatigue. Nous avons donc une multitude de \u00ab bonnes raisons \u00bb pour ne pas bouger ou juste se donner l\u2019illusion de bouger. Tout, dans notre vie quotidienne, nous m\u00e8ne \u00e0 la s\u00e9dentarit\u00e9 et il est difficile de pratiquer une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re. <\/span><\/p>

Cette \u00e9tude va donc faire plaisir \u00e0 de tr\u00e8s nombreuses personnes, car elle semble montrer qu\u2019il est inutile de \u00ab s\u2019emb\u00eater \u00bb \u00e0 faire du sport r\u00e9guli\u00e8rement puisque les r\u00e9sultats sont les m\u00eames si on pratique une activit\u00e9 de la m\u00eame dur\u00e9e uniquement le week-end. En m\u00e9decine, on a toujours \u00e9t\u00e9 attach\u00e9 au fait qu\u2019il fallait r\u00e9p\u00e9ter un entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8rement, par exemple trois fois par semaine pour avoir de bons r\u00e9sultats plut\u00f4t qu\u2019une fois. On consid\u00e8re \u00e9galement que le \u00ab sportif du week-end \u00bb n\u2019est pas un vrai sportif. <\/span><\/p>

De nombreuses exp\u00e9riences ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es pour minimiser ce temps d\u2019activit\u00e9 physique. Dans cette \u00e9tude, il ressort qu\u2019il n\u2019y a pas de vraies diff\u00e9rences de mortalit\u00e9 entre les groupes qui s\u2019entra\u00eenent r\u00e9guli\u00e8rement et ceux qui s\u2019entra\u00eenent le week-end. Cet \u00e9l\u00e9ment est donc tr\u00e8s rassurant pour toutes les personnes qui n\u2019ont pas le temps de s\u2019entra\u00eener en semaine. En fait les choses ne sont pas si simples.<\/span><\/p>

150 minutes par semaine d’exercice d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e a-t-il vraiment les m\u00eames b\u00e9n\u00e9fices que 75 minutes d’activit\u00e9 physique intense ? <\/span><\/p>

C\u2019est tr\u00e8s compliqu\u00e9 \u00e0 d\u00e9montrer avec une \u00e9tude de ce type, dont les biais sont nombreux. Pour arriver \u00e0 une telle conclusion, il faudrait faire une \u00e9tude tr\u00e8s pouss\u00e9e en mesurant la masse musculaire des personnes avant et apr\u00e8s des types d\u2019exercices parfaitement d\u00e9finis et contr\u00f4l\u00e9s. De plus tous les individus sont diff\u00e9rents fonction de leur morphologie, de leur sexe, de leur \u00e2ge, de leur statut hormonal, etc\u2026 Certains ont besoin de plus ou moins de sport pour conserver leur masse musculaire, ou arriver \u00e0 certains r\u00e9sultats. Cependant, cette \u00e9tude \u00e0 \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9e sur pr\u00e8s de 350 000 individus, nous permet de d\u00e9gager une certaine tendance. On sait parfaitement que les gens s\u00e9dentaires ont plus de risques de maladies cardio vasculaires, m\u00e9taboliques et canc\u00e9reuses, que s\u2019ils font une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ou intense, ils seront prot\u00e9g\u00e9s. Finalement, peu importe si un individu bouge beaucoup ou peu, tant qu\u2019il bouge. <\/span><\/p>

Quelles sont les limites de cette \u00e9tude ? <\/span><\/p>

Cette \u00e9tude se heurte \u00e0 plusieurs probl\u00e9matiques. La premi\u00e8re probl\u00e9matique majeure est l\u2019\u00e2ge moyen de la population : 40 ans ! Ce n\u2019est pas un \u00e2ge o\u00f9 l\u2019on meurt de maladies cardio vasculaires ou de cancer. Il aurait \u00e9t\u00e9 beaucoup plus int\u00e9ressant de regarder une population plus \u00e2g\u00e9e. Par exemple de 50 ou 60, ou m\u00eame de 70 ans, o\u00f9 justement surviennent toutes les pathologies. Je pense donc qu\u2019il s\u2019agit l\u00e0 d\u2019un premier biais majeur qui limite l\u2019int\u00e9r\u00eat de cette \u00e9tude. <\/span><\/p>

L\u2019autre biais majeur est que cette \u00e9tude est bas\u00e9e sur l\u2019auto\u00e9valuation. L\u2019auto\u00e9valuation est extr\u00eamement trompeuse. Certains vont consid\u00e9rer que les 30 minutes de bicyclette qu\u2019ils font est \u00ab intense \u00bb, alors que d\u2019autres consid\u00e9reront l\u2019exercice en question comme \u00ab minable \u00bb. Il existe donc des \u00e9carts parfois consid\u00e9rables entre le ressenti des gens et la r\u00e9alit\u00e9 de ce qu\u2019ils font. Nous voyons cela quotidiennement \u00e0 ma consultation. <\/span><\/p>

Enfin, \u00e0 bien regarder les chiffres, on voit qu\u2019il est tout de m\u00eame plus int\u00e9ressant en termes de mortalit\u00e9 de faire de l\u2019exercice en plusieurs fois qu\u2019en une, m\u00eame si cette diff\u00e9rence est peu ou pas significative. <\/span><\/p>

Il faut \u00e9galement toujours garder \u00e0 l\u2019esprit face \u00e0 ce type d\u2019\u00e9tude de population qui travaille sur des moyennes, que cela n\u2019est qu\u2019une vision de la r\u00e9alit\u00e9 et que la vraie r\u00e9alit\u00e9 de l\u2019individu peut ne pas correspondre \u00e0 la \u00ab r\u00e9alit\u00e9 \u00bb moyenne, ce que l\u2019on oublie souvent. L\u2019important n\u2019est pas tant la moyenne, qui sert n\u00e9anmoins \u00e0 nous guider, mais la personne en face de nous. Parexemple, il est \u00e9vident que si vous \u00eates une personne stress\u00e9e et plut\u00f4t mince, il y a un b\u00e9n\u00e9fice par rapport \u00e0 la d\u00e9tente que va apporter une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. La s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormones joue \u00e9galement un r\u00f4le primordial pour notre bien-\u00eatre. \u00c0 l\u2019inverse, si vous \u00eates en surpoids, courir sur de longues p\u00e9riodes n\u2019est pas anodin pour les articulations. En somme, ce genre d’\u00e9tude, bas\u00e9e sur des statistiques, sert \u00e0 d\u00e9gager une moyenne, mais ne peut pas repr\u00e9senter tous les individus. Appliquer les r\u00e9sultats de l\u2019\u00e9tude d\u2019une population \u00e0 un sujet A peut \u00eatre tr\u00e8s bien, mais devenir d\u00e9l\u00e9t\u00e8re pour un sujet B. <\/span><\/p>

Quels sont les meilleurs exercices \u00e0 effectuer pour arriver \u00e0 ce r\u00e9sultat ? Quels sont les avantages \u00e0 faire ce type d\u2019exercices ? <\/span><\/p>

Deux types d\u2019exercices sont tr\u00e8s importants. Le premier est le cardio-training. C\u2019est un exercice qui vise \u00e0 conserver une certaine fr\u00e9quence cardiaque pendant un temps donn\u00e9. Le facteur d\u2019intensit\u00e9 est donc primordial. Vient ensuite la dur\u00e9e de la s\u00e9ance et enfin le nombre de s\u00e9ances par semaine, id\u00e9alement 3 par semaine. Des sports comme le v\u00e9lo, la bicyclette elliptique, le rameur ou la natation sont tr\u00e8s efficaces et ont des effets positifs pour le c\u0153ur, les poumons et le fonctionnement du cerveau. Mais les activit\u00e9s physiques de type cardio-training ne contribuent pas de fa\u00e7on significative \u00e0 l\u2019augmentation de notre masse musculaire. Pour cela, il faut recourir \u00e0 la musculation qui peut prendre de multiples aspects. Les muscles sont un \u00e9l\u00e9ments tr\u00e8s important de notre sant\u00e9 que l\u2019on n\u00e9glige trop souvent. Ils sont toujours en activit\u00e9 et l\u2019augmentation de leur masse permet d\u2019augmenter le m\u00e9tabolisme de base de notre organisme, permettant ainsi une augmentation de notre consommation de calories et permettent ainsi de diminuer notre masse grasse. e masse grasse.<\/span> <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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