{"id":2949,"date":"2022-12-12T10:40:49","date_gmt":"2022-12-12T09:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/?p=2949"},"modified":"2022-12-12T10:41:16","modified_gmt":"2022-12-12T09:41:16","slug":"comment-devenir-centenaire-en-bonne-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/fr\/comment-devenir-centenaire-en-bonne-sante\/","title":{"rendered":"Comment devenir centenaire… en bonne sant\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"\n

Mode de vie, activit\u00e9s sociales, \u00e9tat d\u2019esprit… Comment vivre le plus longtemps possible et sans probl\u00e8me de sant\u00e9 en prenant simplement de bonnes habitudes ? Le m\u00e9decin Christophe de Jaeger<\/a>, sp\u00e9cialiste du vieillissement, nous explique l\u2019art de la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

\u00a0\u00a0\u00a0 Par Stanislas Deve<\/a><\/em> — 09 D\u00e9c 2022<\/p>\n\n\n\n

Notre prog\u00e9niture devrait souffler plus de bougies que nous au bout du compte. Selon une r\u00e9cente projection de l\u2019Insee, les enfants n\u00e9s aujourd\u2019hui en France pourraient avoir une esp\u00e9rance de vie moyenne de 90 ans pour les hommes et de 93 ans pour les femmes, contre respectivement 79 et 85 ans \u00e0 l\u2019heure actuelle. C\u2019est dans la suite logique, la long\u00e9vit\u00e9 cro\u00eet de g\u00e9n\u00e9ration en g\u00e9n\u00e9ration : il y a aujourd\u2019hui vingt fois plus de centenaires que dans les ann\u00e9es 1970, et il y en aura treize fois plus en 2070. On peut m\u00eame f\u00e9liciter nos seniors, l\u2019Hexagone est aux derni\u00e8res nouvelles le pays d\u2019Europe qui compte le plus de centenaires (21.000 en 2016), devant l\u2019Espagne et l\u2019Italie. L\u2019esp\u00e9rance de vie de nos enfants serait donc plus longue. Seulement voil\u00e0, il y a vieillir et bien vieillir : \u00e0 quoi bon une d\u00e9cennie suppl\u00e9mentaire si on la passe dans un fauteuil m\u00e9dicalis\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n

Chronologie versus physiologie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00ab Si l\u2019esp\u00e9rance de vie tend \u00e0 augmenter, c\u2019est surtout parce que la qualit\u00e9 des soins progresse : les gens vivent plus longtemps, mais malades \u00bb, explique le m\u00e9decin Christophe de Jaeger<\/a>, sp\u00e9cialiste du vieillissement humain et auteur de Bien vieillir sans m\u00e9dicaments<\/a><\/em> (\u00e9d. Le Cherche Midi, 2018). L\u2019esp\u00e9rance de vie en bonne sant\u00e9, \u00ab sans incapacit\u00e9 \u00bb comme d\u00e9finie par l\u2019Insee, culmine \u00e0 seulement 65 ans, ce qui signifie qu\u2019une femme passera les vingt derni\u00e8res ann\u00e9es de sa vie malade, avec des douleurs, sous traitement m\u00e9dicamenteux ou d\u00e9pendant d\u2019autrui… \u00ab Bien vieillir, c\u2019est rester capable de faire tout ce que l\u2019on a envie de faire, sans limitations, r\u00e9sume le m\u00e9decin. C\u2019est une d\u00e9finition fonctionnelle qui marque la diff\u00e9rence entre l\u2019\u00e2ge chronologique, qui est purement administratif, et l’\u00e2ge physiologique, qu\u2019on peut \u00e9valuer gr\u00e2ce \u00e0 des mesures objectives de l\u2019\u00e9tat du cerveau, du squelette, des art\u00e8res… \u00bb\u00a0Si \u00ab on vieillit \u00e0 partir de la fin de l\u2019adolescence \u00bb, on ne vieillit donc pas tous \u00e0 la m\u00eame vitesse, certains ont 50 ans sur le papier mais le corps d\u2019un septuag\u00e9naire, et inversement. Comment mettre toutes les chances de son c\u00f4t\u00e9 pour \u00eatre du bon c\u00f4t\u00e9, et esp\u00e9rer d\u00e9passer le si\u00e8cle… ou du moins, mieux vivre vieux ?<\/p>\n\n\n\n

La r\u00e9ponse r\u00e9side peut-\u00eatre dans les \u00ab\u00a0zones bleues\u00a0\u00bb, ces r\u00e9gions isol\u00e9es du monde o\u00f9 vit un nombre inhabituel de centenaires. Il y en a cinq r\u00e9pertori\u00e9es \u00e0 ce jour aux quatre coins du globe, comme l\u2019\u00eele grecque d\u2019Ikaria, la p\u00e9ninsule de Nicoya, au Costa Rica, ou encore l\u2019\u00eele d\u2019Okinawa, au Japon, o\u00f9 les super-seniors sont trois fois plus nombreux qu\u2019en France. Quel est leur secret ? Une histoire de g\u00e8nes ? M\u00eame pas : il y a certes des \u00e9tudes ici et l\u00e0 qui sugg\u00e8rent que la cl\u00e9 des centenaires se trouverait dans le bagage ADN, mais l\u2019influence reste tr\u00e8s limit\u00e9e. \u00ab Nous ne sommes pas prisonniers de nos g\u00e8nes, rappelle Docteur De Jaeger<\/a>. La part de la g\u00e9n\u00e9tique dans le processus de vieillissement n\u2019est que de 20-25%, alors que la part de l\u2019environnement, elle, ne cesse d\u2019augmenter. \u00bb Et c\u2019est une bonne nouvelle, car c\u2019est justement sur notre environnement que l\u2019on peut agir.<\/p>\n\n\n\n

Un mode de vie pour durer<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il y a d\u2019abord l\u2019hygi\u00e8ne de vie qui joue sur la long\u00e9vit\u00e9, \u00e0 commencer par le triptyque \u00ab\u00a0alimentation, sport, sommeil\u00a0\u00bb (et cela va sans dire, l\u2019absence de tabac, d\u2019alcool et autres drogues). Niveau nutrition, suivons l\u2019exemple des populations des zones bleues o\u00f9, de fait, les fast-foods n\u2019existent pas et o\u00f9 les repas sont frugaux, peu caloriques et surtout peu sucr\u00e9s \u2013 comme \u00ab du riz, des haricots, un peu de viande, de fruits et d’avocats \u00bb, selon un t\u00e9moignage recueilli par l\u2019AFP au Costa-Rica. \u00ab On consomme aujourd\u2019hui trop de sucres, abonde Christophe de Jaeger<\/a>. Et dans la mesure o\u00f9 on ne les d\u00e9pense pas suffisamment dans la vie quotidienne (s\u00e9dentarit\u00e9, peu d\u2019efforts physiques…), ces sucres vont s\u2019accumuler un peu partout dans l\u2019organisme jusqu\u2019\u00e0 causer une glycation et ab\u00eemer nos diff\u00e9rents organes (cerveau, yeux, art\u00e8res, peau…). C\u2019est d\u2019ailleurs pour cette raison qu\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable de manger plut\u00f4t quatre l\u00e9gumes et un fruit par jour. \u00bb Manger moins en quantit\u00e9 (voire pratiquer le je\u00fbne intermittent), s\u2019hydrater (avec de l\u2019eau !), consommer plus de \u00ab\u00a0vert\u00a0\u00bb et surtout limiter drastiquement le sucre, telle serait la recette du vivre vieux. Si vous avez encore faim, vous pouvez vous renseigner sur les r\u00e9gimes de long\u00e9vit\u00e9 valid\u00e9s par la science.<\/p>\n\n\n\n

Sans surprise, l\u2019exerce physique est aussi crucial pour ne pas vieillir trop vite, le plus utile \u00e9tant la musculation et le cardio, dixit le sp\u00e9cialiste. \u00ab Une des cons\u00e9quences de l\u2019\u00e2ge est la perte r\u00e9guli\u00e8re et continue de la masse musculaire, alors m\u00eame que celle-ci est un facteur de pr\u00e9vention de la sant\u00e9. Il faut donc l\u2019entretenir. Le travail du cardio, de son c\u00f4t\u00e9, permet de renforcer le c\u0153ur, les poumons et le cerveau. \u00bb Mais votre session d’endurance doit respecter certaines r\u00e8gles : d\u00e9marrer doucement, selon vos capacit\u00e9s, quitte \u00e0 consulter un m\u00e9decin en cas de doute, et surtout faire l\u2019exercice sans interruption. \u00ab La marche est excellente pour bien vieillir, mais c\u2019est un faux ami : pour qu\u2019elle soit utile, il faut marcher de fa\u00e7on active et continue \u00bb, affirme Docteur De Jaeger<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Bien dormir, enfin, a toutes les chances de vous mener jusqu\u2019au si\u00e8cle. \u00ab Avoir un sommeil de qualit\u00e9 n\u2019est pas une question de dur\u00e9e : certains ont besoin de dormir sept heures, d\u2019autres neuf. Pour \u00e9valuer la qualit\u00e9 de ses nuits, il faut simplement se poser la question si on est fatigu\u00e9 le lendemain \u00bb, rappelle l\u2019expert en long\u00e9vit\u00e9. A l\u2019heure o\u00f9 un Fran\u00e7ais sur trois dit souffrir de troubles du sommeil, ce n\u2019est pas gagn\u00e9, mais c\u2019est un objectif \u00e0 atteindre. L\u2019important, c\u2019est de se coucher \u00e0 heures fixes et de respecter son horloge interne en se fiant aux b\u00e2illements de fatigue. Et bien s\u00fbr, \u00e9viter les \u00e9crans, qui retardent l\u2019endormissement, et les substances psychoactives, qui ruinent carr\u00e9ment le sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Adopter une autre \u00ab philosophie de vie \u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il suffirait de prendre quelques bonnes habitudes pour conjurer les probl\u00e8mes de sant\u00e9 et atteindre les trois chiffres ? Cela augmente nos chances, mais ce n\u2019est pas si simple. D\u2019apr\u00e8s Christophe de Jaeger, vivre vieux et en forme est avant tout une question de mental, d\u2019\u00e9tat d\u2019esprit, de \u00ab philosophie de vie \u00bb. \u00ab Les doyens des zones bleues vivent encore en soci\u00e9t\u00e9, avec les autres, ils sont toujours actifs quel que soit leur \u00e2ge. Et parce qu\u2019ils continuent \u00e0 travailler, ils sont reconnus dans la soci\u00e9t\u00e9 pour leur valeur en tant qu\u2019individu, et se sentent valoris\u00e9s en retour. Ce n\u2019est pas comparable avec nos cultures occidentales, o\u00f9 les retrait\u00e9s sont mis en retrait de la soci\u00e9t\u00e9, comme s\u2019ils n\u2019avaient plus de valeur. \u00bb Ceux qui, au contraire, persistent dans une vie active (travail, b\u00e9n\u00e9volat, bridge, danse…) ont d\u2019ailleurs le chic de vieillir mieux, c\u2019est prouv\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Autre point commun, les habitants des zones bleues ont une sorte d\u2019optimisme \u00e0 toute \u00e9preuve : m\u00eame en cas de maladie ou de deuil, ils sont plus susceptibles que nous d’accepter la situation et de rebondir, assure le sp\u00e9cialiste de la long\u00e9vit\u00e9. \u00ab Globalement, les gens qui vieillissent bien sont ceux qui ont toujours des projets, qui sont tr\u00e8s ouverts aux autres, qui ne se limitent pas dans leurs actions et qui voient le verre \u00e0 moiti\u00e9 plein. \u00bb Cette mani\u00e8re de percevoir l\u2019existence a un s\u00e9rieux avantage : elle \u00e9loigne le stress qui, on le sait, acc\u00e9l\u00e8re le vieillissement des cellules. Ce qui expliquerait d’ailleurs pourquoi la m\u00e9ditation est si efficace pour rajeunir le cerveau.<\/p>\n\n\n\n

Adopter une nouvelle philosophie de vie… Facile \u00e0 dire, moins \u00e0 appliquer dans nos soci\u00e9t\u00e9s citadines et individualistes o\u00f9 l\u2019esprit est pollu\u00e9 par les tentations, de la malbouffe aux \u00e9crans en passant par le canap\u00e9 et les exc\u00e8s en tout genre. \u00ab D\u2019abord, il faut avoir envie de changer en vue de vivre longtemps et bien, affirme Docteur De Jaeger<\/a>. En consid\u00e9rant son capital sant\u00e9 comme quelque chose de pr\u00e9cieux, \u00e0 pr\u00e9server voire \u00e0 augmenter (et non pas simplement \u00e0 utiliser jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il n\u2019y en ait plus), on change sa fa\u00e7on de voir les choses sur le plan psychologique. Mais cela signifie qu\u2019il faut \u00eatre capable de d\u00e9passer l\u2019instant, de se projeter sur sa vie \u00e0 long terme, sur l\u2019apr\u00e8s-apr\u00e8s-demain. \u00bb Pour cela, de la discipline s\u2019il vous pla\u00eet, et finie la procrastination, arr\u00eatez de dire \u00ab\u00a0J\u2019ai le temps\u00a0\u00bb car personne ne l\u2019a vraiment !<\/p>\n\n\n\n

Heureusement, il n\u2019y a pas d\u2019\u00e2ge butoir pour commencer \u00e0 prendre soin de son physique et de son mental. \u00ab M\u00eame \u00e0 50 ou 70 ans, la prise de conscience aura des effets \u00bb, promet le m\u00e9decin. Et puis, pour bien vieillir, c\u2019est quand m\u00eame plus r\u00e9aliste de miser sur son propre capital sant\u00e9 plut\u00f4t que sur des milliardaires en qu\u00eate d\u2019immortalit\u00e9 qui investissent dans l’\u00e9lixir de jouvence ou la cryog\u00e9nisation \u2013 auxquels le commun des mortels n\u2019aurait pas droit de toute fa\u00e7on. \u00ab Le transhumanisme est une impasse, le corps humain est d\u00e9j\u00e0 une machine qui offre infiniment plus de possibilit\u00e9s que la technique. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Le Docteur Christophe de Jaeger<\/a> est m\u00e9decin et son travail est centr\u00e9 sur la physiologie de la s\u00e9nescence depuis plus de 30 ans.<\/p>\n\n\n\n

Il a d\u00e9velopp\u00e9 en particulier la notion d\u2019\u00e2ge physiologique (diff\u00e9rent de l\u2019\u00e2ge chronologique et<\/p>\n\n\n\n

de l\u2019\u00e2ge ressenti) et sa prise en charge afin d\u2019optimiser le capital sant\u00e9 de chacun et de lui conserver le plus longtemps possible ses capacit\u00e9s physiologiques. En d\u2019autres termes, rester en bonne sant\u00e9 le plus longtemps possible.<\/p>\n\n\n\n

De formation initiale g\u00e9rontologue, il a rapidement compl\u00e9t\u00e9 son cursus \u00e0 la facult\u00e9 des sciences en biologie de la s\u00e9nescence. Il enseigne \u00e0 la facult\u00e9 de m\u00e9decine de Paris et de Lille et \u00e9galement \u00e0 la facult\u00e9 des sciences dans le Master de biologie du vieillissement. Il a \u00e9crit ou co\u00e9crit de nombreux livres dont une dizaine grand public, ainsi que de nombreux articles scientifiques.<\/p>\n\n\n\n

Son dernier ouvrage grand public \u00a0\u00bbM\u00e9decine de la Long\u00e9vit\u00e9 : Une r\u00e9volution !<\/a>\u00a0\u00bb est publi\u00e9 en octobre 2023 chez Guy Tr\u00e9daniel \u00e9diteur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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