{"id":3175,"date":"2023-01-13T09:15:40","date_gmt":"2023-01-13T08:15:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/?p=3175"},"modified":"2023-01-13T09:17:13","modified_gmt":"2023-01-13T08:17:13","slug":"les-accelerateurs-du-vieillissement-le-tabac-partie-2-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/fr\/les-accelerateurs-du-vieillissement-le-tabac-partie-2-2\/","title":{"rendered":"\u00ab\u00a0Les acc\u00e9l\u00e9rateurs du vieillissement\u00a0\u00bb\u00a0: Le tabac\u00a0! (Partie 2\/2)"},"content":{"rendered":"\n

Auteur : Docteur Christophe de Jaeger<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si certaines attitudes sont favorables \u00e0 l\u2019entretien du capital sant\u00e9<\/a>, d\u2019autres le grignotent inexorablement. Pour s\u2019en prot\u00e9ger efficacement, il faut d\u2019abord les conna\u00eetre.<\/p>\n\n\n\n

Au cours des jours et semaines qui viennent, nous essayerons de vous informer au mieux sur ces diff\u00e9rents acc\u00e9l\u00e9rateurs du vieillissement.<\/p>\n\n\n\n

Aujourd\u2019hui, nous poursuivons sur le tabac ! (partie 1 sur ce lien<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

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Tabac et pratique sportive<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tous ces effets nocifs du tabac ont une incidence directe sur la long\u00e9vit\u00e9 qu’amplifie la pratique sportive. Les effets du tabac sont major\u00e9s au cours de l’effort. La nicotine acc\u00e9l\u00e8re le rythme cardiaque et entra\u00eene des pouss\u00e9es d’hypertension art\u00e9rielle et une vasoconstriction art\u00e9riolaire qui s’oppose \u00e0 l’effort physique intense. L’oxyde de carbone entra\u00eene une mauvaise oxyg\u00e9nation du sang qui ne favorise pas l’effort. En montagne, le tabac aggrave la baisse de l’oxyg\u00e9nation provoqu\u00e9e par l’altitude, et accro\u00eet la sensibilit\u00e9 au froid par vasoconstriction. Enfin, il faut insister sur les dangers de la cigarette apr\u00e8s l’effort, qui augmente le risque d’accidents coronariens (infarctus du myocarde).<\/p>\n\n\n\n

La pratique r\u00e9guli\u00e8re d’une activit\u00e9 physique, largement pr\u00e9conis\u00e9e dans le cadre de la m\u00e9decine de la long\u00e9vit\u00e9, est donc tout \u00e0 fait incompatible avec les effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res du tabac, qui augmentent lorsqu’on fait de l’exercice.<\/p>\n\n\n\n

Le tabac : un ennemi de la beaut\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le tabac est un toxique pour la peau et acc\u00e9l\u00e8re sensiblement son vieillissement. Chez les fumeurs, la peau s’ab\u00eeme pr\u00e9matur\u00e9ment, elle est plus facilement rid\u00e9e, d\u00e9fra\u00eechie, dess\u00e9ch\u00e9e. Les doigts et les ongles prennent une coloration jaunie, les cheveux sont plus fragiles et cassants, les yeux sont rouges et larmoyants, les paupi\u00e8res gonfl\u00e9es, les dents sont jaunies, l’haleine est charg\u00e9e, la voix est souvent \u00e9raill\u00e9e et plus grave. Un tableau qui devrait suffire \u00e0 dissuader certains fumeurs.<\/p>\n\n\n\n

Un sevrage parfois difficile<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’arr\u00eat du tabac est certainement la premi\u00e8re mesure \u00e0 prendre pour commencer \u00e0 agir positivement sur sa sant\u00e9 et sa long\u00e9vit\u00e9. Mais cette vision est malheureusement simpliste. On ne devient pas fumeur par hasard. Le profil psychologique, l’environnement, le stress sont des \u00e9l\u00e9ments favorisant la consommation de tabac. Ordonner \u00e0 un fumeur de s’arr\u00eater ne fait qu’introduire dans sa vie un stress suppl\u00e9mentaire. C’est probablement pour cette raison que les tentatives de sevrage se soldent si souvent par des \u00e9checs, malgr\u00e9 l’utilisation d’adjuvants nicotiniques (patchs, gommes \u00e0 m\u00e2cher…) qui semblent pour beaucoup une panac\u00e9e, alors qu’ils ne font qui substituer \u00e0 une d\u00e9pendance une autre d\u00e9pendance. Il ne faut pas sous-estimer l’aspect comportemental du tabagisme. Il est illusoire de vouloir sevrer une personne stress\u00e9e qui trouve dans la cigarette sa bou\u00e9e de sauvetage. La plupart des fumeurs ne recherchent pas vraiment du plaisir dans le tabac, mais plut\u00f4t une forme de soutien. Chercher une solution dans les substituts pharmacologiques reste trop superficiel. Les rechutes sont fr\u00e9quentes, \u00e0 court ou moyen terme, dans la mesure o\u00f9 les vrais probl\u00e8mes n’ont pas \u00e9t\u00e9 r\u00e9solus. Le stress, quelles qu’en soient la forme et l’origine, doit \u00eatre abord\u00e9 comme un probl\u00e8me \u00e0 part enti\u00e8re. On doit \u00e9galement rechercher l’existence de troubles fonctionnels hormonaux dont la correction peut faire dispara\u00eetre le besoin de tabac.<\/p>\n\n\n\n

Quelques conseils pour arr\u00eater de fumer<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Avant d’arr\u00eater de fumer, il faut essayer de diagnostiquer les vraies raisons de cette intoxication, afin d’essayer de la pallier. Dans tous les cas, la d\u00e9cision d’arr\u00eater de fumer doit \u00eatre libre et personnelle. Les raisons invoqu\u00e9es pour arr\u00eater doivent \u00eatre conscientes, pr\u00e9cises et fermes, aussi bien que les motivations n\u00e9gatives (\u00e9viter les dangers du tabac) que les motivations positives (retrouver une libert\u00e9 mise \u00e0 mal par la d\u00e9pendance ; red\u00e9couvrir la richesse d’une vie d\u00e9barrass\u00e9e de la fum\u00e9e). Enfin, le moment doit \u00eatre choisi. Au jour J, l’arr\u00eat doit \u00eatre total. Les sevrages progressifs sont une illusion, sauf s’ils sont parfaitement contr\u00f4l\u00e9s. Pendant les premi\u00e8res semaines, il faut donc que le fumeur puisse se mettre \u00e0 l’abri des situations de pi\u00e8ges et des tentations : les fins de repas, les moments de convivialit\u00e9, les acc\u00e8s de tension nerveuse extr\u00eame…<\/p>\n\n\n\n

Pour s’aider, les fumeurs peuvent chercher des substituts au tabac qui soient favorables \u00e0 la fois \u00e0 leur sant\u00e9 et \u00e0 leur \u00e9panouissement personnel. L’arr\u00eat du tabac devient ainsi l’occasion d’un changement de mode de vie. C’est le moment id\u00e9al pour adopter des r\u00e8gles de vie saines :<\/p>\n\n\n\n

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