{"id":3215,"date":"2023-01-18T09:42:13","date_gmt":"2023-01-18T08:42:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/?p=3215"},"modified":"2023-01-18T09:42:14","modified_gmt":"2023-01-18T08:42:14","slug":"travailler-assis-pendant-des-heures-nest-pas-bon-pour-la-sante-mais-il-existe-des-moyens-simples-dy-remedier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/fr\/travailler-assis-pendant-des-heures-nest-pas-bon-pour-la-sante-mais-il-existe-des-moyens-simples-dy-remedier\/","title":{"rendered":"Travailler assis pendant des heures n\u2019est pas bon pour la sant\u00e9 mais il existe des moyens simples d\u2019y rem\u00e9dier"},"content":{"rendered":"\n

Selon une \u00e9tude, cinq minutes de marche l\u00e9g\u00e8re toutes les demi-heures peuvent contribuer \u00e0 att\u00e9nuer une partie du risque accru li\u00e9 \u00e0 la position assise pendant de longues p\u00e9riodes au travail.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Atlantico avec le Docteur Christophe de Jaeger<\/a>, Directeur M\u00e9dical et Scientifique de l’Institut Pr\u00e9vention Sant\u00e9 Long\u00e9vit\u00e9.<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Atlantico : Selon une \u00e9tude publi\u00e9e jeudi dans le journal de l’American College of Sports Medicine<\/a>, cinq minutes de marche l\u00e9g\u00e8re toutes les demi-heures peuvent contribuer \u00e0 att\u00e9nuer une partie du risque accru li\u00e9 \u00e0 la position assise pendant de longues p\u00e9riodes de la journ\u00e9e. Est-ce cr\u00e9dible ?<\/h4>\n\n\n\n

Christophe de Jaeger<\/a> :<\/strong>\u00a0On sait depuis longtemps que rester inactif ou assis trop longtemps est nocif pour notre sant\u00e9. Cet article nous le rappelle et introduit une petite nouveaut\u00e9 : le temps et l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 n\u00e9cessaires \u00e0 briser l\u2019inactivit\u00e9 physique dans laquelle nous nous engluons trop souvent au travail. Cinq minutes d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e toutes les 30 minutes. Cette activit\u00e9 physique peut \u00eatre de la marche. Cela correspond d\u2019ailleurs \u00e0 un besoin naturel de se lever et de marcher que nous ressentons tous apr\u00e8s un certain temps assis immobile. Par exemple, c\u2019est la pause caf\u00e9 apr\u00e8s environ une heure (parfois moins) de travail. Cela permet de se \u00ab d\u00e9gourdir \u00bb les jambes en allant et revenant de la machine \u00e0 caf\u00e9. C\u2019est aussi, par exemple, \u00e0 d\u2019autres moments de la journ\u00e9e, l\u2019occasion d\u2019aller discuter d\u2019un sujet professionnel (ou non) avec un coll\u00e8gue dans un autre bureau. Et tout le monde sait bien que bouger permet de r\u00e9activer son organisme et permet de mieux travailler apr\u00e8s. Ensuite 5 minutes toutes les 30 minutes, cela peut faire beaucoup dans un environnement professionnel o\u00f9 l\u2019on passe habituellement 8 heures. 5 minutes toutes les 30 minutes repr\u00e9sentent environ 1 heure et demi par jour. Soit environ 20 % du temps de pr\u00e9sence au travail. Cela peut \u00eatre un sujet de n\u00e9gociation au sein de l\u2019entreprise.<\/p>\n\n\n\n

Quels sont les risques pour notre sant\u00e9 de rester assis trop longtemps ?<\/h4>\n\n\n\n

Christophe de Jaeger<\/a> :<\/strong> L\u2019\u00eatre humain n\u2019est pas con\u00e7u pour la s\u00e9dentarit\u00e9, mais au contraire pour bouger. Ce n\u2019est pas n\u00e9cessaire que d\u2019un point de vue intellectuel mais \u00e9galement d\u2019un point de vue purement physique, afin d\u2019activer les articulations et le syst\u00e8me musculaire, de consommer de l\u2019\u00e9nergie, de faire travailler le muscle cardiaque\u00a0 et de favoriser la vascularisation du cerveau. A tel point que qu\u2019il existe des bureaux qui ont \u00e9t\u00e9 con\u00e7us pour se tenir debout avec un tapis roulant, m\u00eame si cela ne doit pas \u00eatre tr\u00e8s confortable.<\/p>\n\n\n\n

De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, ne pas bouger entra\u00eene des maladies cardiovasculaires (hypertension, insuffisances coronaire et cardiaquee\u2026) et des maladies m\u00e9taboliques (diab\u00e8te de type 2).<\/p>\n\n\n\n

Quelles sont les autres m\u00e9thodes pour att\u00e9nuer le risque sur notre sant\u00e9 au travail ?<\/h4>\n\n\n\n

Christophe de Jaeger<\/a> : L\u2019\u00e9tude a repris d\u2019autres types de m\u00e9thodes : mouvements du tronc, flexions extensions, squats. Il faut ainsi mobiliser l\u2019organisme, faire circuler le sang et activer la musculation. Mais on peut \u00e9galement favoriser la respiration en faisant des mouvements amples du diaphragme. Vous pouvons \u00e9galement y rajouter toute sorte de mouvements, par exemple des bras, au cours de la journ\u00e9e, comme des \u00e9tirements. Tous ces \u00e9l\u00e9ments peuvent contribuer \u00e0 lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9 qui va favoriser les maladies chroniques \u00e0 terme.<\/p>\n\n\n\n

Lorsqu\u2019on est dans des bureaux, pour \u00e9viter d\u2019appeler par t\u00e9l\u00e9phone un coll\u00e8gue, on peut tout simplement se lever et aller le voir directement. Il y a des tas de petites choses qui peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire le risque.<\/p>\n\n\n\n

En termes de qualit\u00e9 de travail, si vous faites une activit\u00e9 physique, vous \u00eates psychologiquement et intellectuellement plus actif. Certaines \u00e9tudes existent \u00e0 ce sujet. Si vous restez assis quatre heures d\u2019affil\u00e9e, en \u00e9tant simplement face \u00e0 un \u00e9cran, vous favorisez la diminution de votre m\u00e9tabolisme de base et donc la diminution des capacit\u00e9s c\u00e9r\u00e9brales (concentration, capacit\u00e9s d\u2019analyse\u2026). Un salari\u00e9 efficace est un salari\u00e9 heureux, donc pour \u00eatre efficace, il doit \u00e9galement \u00eatre physiquement actif dans la journ\u00e9e.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Article \u00e0 lire sur le site d’Atlantico<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Le Docteur Christophe de Jaeger<\/a> est m\u00e9decin et son travail est centr\u00e9 sur la physiologie de la s\u00e9nescence depuis plus de 30 ans.<\/p>\n\n\n\n

Il a d\u00e9velopp\u00e9 en particulier la notion d\u2019\u00e2ge physiologique (diff\u00e9rent de l\u2019\u00e2ge chronologique et<\/p>\n\n\n\n

de l\u2019\u00e2ge ressenti) et sa prise en charge afin d\u2019optimiser le capital sant\u00e9 de chacun et de lui conserver le plus longtemps possible ses capacit\u00e9s physiologiques. En d\u2019autres termes, rester en bonne sant\u00e9 le plus longtemps possible.<\/p>\n\n\n\n

De formation initiale g\u00e9rontologue, il a rapidement compl\u00e9t\u00e9 son cursus \u00e0 la facult\u00e9 des sciences en biologie de la s\u00e9nescence. Il enseigne \u00e0 la facult\u00e9 de m\u00e9decine de Paris et de Lille et \u00e9galement \u00e0 la facult\u00e9 des sciences dans le Master de biologie du vieillissement. Il a \u00e9crit ou co\u00e9crit de nombreux livres dont une dizaine grand public, ainsi que de nombreux articles scientifiques.<\/p>\n\n\n\n

Son dernier ouvrage grand public \u00a0\u00bbM\u00e9decine de la Long\u00e9vit\u00e9 : Une r\u00e9volution !<\/a>\u00a0\u00bb est publi\u00e9 en octobre 2023 chez Guy Tr\u00e9daniel \u00e9diteur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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