{"id":3373,"date":"2023-02-07T09:54:38","date_gmt":"2023-02-07T08:54:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/?p=3373"},"modified":"2023-02-07T09:54:40","modified_gmt":"2023-02-07T08:54:40","slug":"24h-24-pendant-7-jours-voila-les-conclusions-sur-le-lien-entre-activites-physiques-et-capacites-cognitives","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/fr\/24h-24-pendant-7-jours-voila-les-conclusions-sur-le-lien-entre-activites-physiques-et-capacites-cognitives\/","title":{"rendered":"24h\/24 pendant 7 jours : voil\u00e0 les conclusions sur le lien entre activit\u00e9s physiques et capacit\u00e9s cognitives"},"content":{"rendered":"\n
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Une \u00e9tude sur l\u2019impact de pratiquer une activit\u00e9 physique sur le cerveau publi\u00e9e dans le Journal of Epidemiology & Community Health, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que faire un peu moins de 10 minutes d’e\ufb00orts mod\u00e9r\u00e9s \u00e0 vigoureux par jour avait des impacts cognitifs positifs.<\/p>\n\n\n\n

Avec le Docteur Christophe de Jaeger<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Atlantico : Une \u00e9tude sur l\u2019impact de pratiquer une activit\u00e9 physique sur le cerveau publi\u00e9e lundi dans le Journal of Epidemiology & Community Health<\/a>\u00a0\u00a0 , a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que faire un peu moins de 10 minutes d’e\ufb00orts mod\u00e9r\u00e9s \u00e0 vigoureux par jour avait des impacts cognitifs positifs. Est-ce vraiment le cas, si oui quels sont les avantages d\u2019une pratique journali\u00e8re ?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Christophe de Jaeger<\/a> :\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Il faut d\u2019abord souligner que c’est une \u00e9tude qui a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9e sur 4500 participants, des chi\ufb00res qui nous permettent d’avoir une certaine sensibilit\u00e9 en termes<\/p>\n\n\n\n

d’\u00e9tudes.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9quipe en question a donc \u00e9tudi\u00e9 l’impact de l’activit\u00e9 physique sur la m\u00e9moire \u00e0 court terme et en ont conclu que 6 \u00e0 9 minutes d’activit\u00e9 physique importante par jour permettent d\u2019am\u00e9liorer les fonctions cognitives en comparaison \u00e0 des  activit\u00e9s  physiques  plus  limit\u00e9es. Ces r\u00e9sultats ne sont  pas  surprenant. La neurophysiologie nous  montre que lorsque nous avons une activit\u00e9 physique importante, nous allons augmenter le rythme cardiaque de fa\u00e7on tr\u00e8s  signi\ufb01cative. Cette majoration  de la fr\u00e9quence cardiaque va entra\u00eener  une augmentation du d\u00e9bit cardiaque et en cons\u00e9quence augmenter \u00e9galement le d\u00e9bit sanguin c\u00e9r\u00e9bral. L\u2019augmentation du d\u00e9bit sanguin c\u00e9r\u00e9bral  entraine  une  augmentation  du  m\u00e9tabolisme c\u00e9r\u00e9bral avec en particulier une augmentation de la s\u00e9cr\u00e9tion des facteurs de croissance c\u00e9r\u00e9braux, etc… permettant une am\u00e9lioration des fonctions cognitives : la m\u00e9moire imm\u00e9diate, mais \u00e9galement la concentration, l’intelligence \ufb02uide qui est l’aptitude \u00e0  r\u00e9soudre  des probl\u00e8mes.<\/p>\n\n\n\n

Pour aboutir \u00e0 un tel r\u00e9sultat, il convient classiquement de faire 1 heure de cardio training 3 fois par semaine. Cette \u00e9tude montre que l\u2019on pourrait aboutir \u00e0 un r\u00e9sultat comparable en une courte dur\u00e9e, soit 6 \u00e0 9 minutes d\u2019exercice intense quotidiennement.<\/p>\n\n\n\n

Est-ce que 10 minutes d\u2019e\ufb00ort chaque jour su\ufb03sent \u00e0 avoir un impact signi\ufb01catif sur le cerveau ? Et est-ce qu\u2019augmenter la dur\u00e9e ou l\u2019intensit\u00e9 de cet e\ufb00ort peut faire une di\ufb00\u00e9rence ?<\/h4>\n\n\n\n

Le probl\u00e8me est surtout : Comment peut on faire 6 \u00e0 9 minutes d’e\ufb00orts signi\ufb01catifs quotidiens sans avoir une tenue adapt\u00e9e ? En d\u2019autres termes, si vous \u00eates au travail en costume, je vous vois mal faire 6 \u00e0 9 minutes d\u2019exercice intense. Il en va de m\u00eame si vous faites de la bicyclette en montant une montagne, \u00e7a ne rentre pas dans la vraie vie. Surtout si vous d\u00e9sirez le faire quotidiennement.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9tude porte sur  7 jours ce qui est une tr\u00e8s courte p\u00e9riode. Combien de temps va persister votre am\u00e9lioration cognitives ? On ne peut donc pas en tirer des enseignements \ufb01ables sur de plus longues p\u00e9riodes.<\/p>\n\n\n\n

Y a-t-il d\u2019autres \u00ab astuces \u00bb quotidiennes et facile \u00e0  ex\u00e9cuter pour entretenir son activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale ?<\/h4>\n\n\n\n

Le maintien d’une activit\u00e9, c’est-\u00e0-dire ne pas rester 8h assis sur sa chaise devant son bureau, pouvoir bouger, marcher, se lever toutes les demi-heures ou toutes les 45 Min et marcher une centaine de m\u00e8tres \u00e0 vive allure pour r\u00e9augmenter les di\ufb00\u00e9rents \ufb02ux sanguins, y compris c\u00e9r\u00e9braux est certainement une attitude de vie utile \u00e0 une bonne gestion de votre Capital sant\u00e9. Il peut \u00eatre int\u00e9ressant si vous travaillez au 5e \u00e9tage, de descendre et de remonter vos 5 \u00e9tages plut\u00f4t que de prendre l’ascenseur, \u00e7a sera un e\ufb00ort. Si la machine \u00e0 caf\u00e9 est 3 \u00e9tages plus bas, cela vaut vraiment la peine \u00e0 chaque fois de le faire \u00e0 pied. Cette notion d’avoir une activit\u00e9 qui n’est pas s\u00e9dentaire est tr\u00e8s importante. Il faut arriver \u00e0 briser nos habitudes s\u00e9dentaires au quotidien. Plut\u00f4t que d’appeler l\u2019un de vos collaborateurs ou un coll\u00e8gue de bureau avec votre t\u00e9l\u00e9phone, d\u00e9placez-vous !<\/p>\n\n\n\n

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Le Docteur Christophe de Jaeger<\/a> est m\u00e9decin et son travail est centr\u00e9 sur la physiologie de la s\u00e9nescence depuis plus de 30 ans.<\/p>\n\n\n\n

Il a d\u00e9velopp\u00e9 en particulier la notion d\u2019\u00e2ge physiologique (diff\u00e9rent de l\u2019\u00e2ge chronologique et<\/p>\n\n\n\n

de l\u2019\u00e2ge ressenti) et sa prise en charge afin d\u2019optimiser le capital sant\u00e9 de chacun et de lui conserver le plus longtemps possible ses capacit\u00e9s physiologiques. En d\u2019autres termes, rester en bonne sant\u00e9 le plus longtemps possible.<\/p>\n\n\n\n

De formation initiale g\u00e9rontologue, il a rapidement compl\u00e9t\u00e9 son cursus \u00e0 la facult\u00e9 des sciences en biologie de la s\u00e9nescence. Il enseigne \u00e0 la facult\u00e9 de m\u00e9decine de Paris et de Lille et \u00e9galement \u00e0 la facult\u00e9 des sciences dans le Master de biologie du vieillissement. Il a \u00e9crit ou co\u00e9crit de nombreux livres dont une dizaine grand public, ainsi que de nombreux articles scientifiques.<\/p>\n\n\n\n

Son dernier ouvrage grand public \u00a0\u00bbM\u00e9decine de la Long\u00e9vit\u00e9 : Une r\u00e9volution !<\/a>\u00a0\u00bb est publi\u00e9 en octobre 2023 chez Guy Tr\u00e9daniel \u00e9diteur.<\/p>\n\n\n\n

Article \u00e0 lire sur le site Atlantico<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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