{"id":4480,"date":"2023-08-28T09:39:04","date_gmt":"2023-08-28T08:39:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/?p=4480"},"modified":"2023-08-28T09:39:06","modified_gmt":"2023-08-28T08:39:06","slug":"je-suis-geriatre-voici-mon-ordonnance-anti-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/fr\/je-suis-geriatre-voici-mon-ordonnance-anti-age\/","title":{"rendered":"\u00ab\u00a0Je suis g\u00e9riatre : voici mon ordonnance anti-\u00e2ge\u00a0\u00bb"},"content":{"rendered":"\n

Si l’on ne peut pas, pour l’heure, stopper le vieillissement, on peut tout \u00e0 fait le ralentir. Et plus t\u00f4t on commence, mieux c’est. D\u00e9couvrez les 7 conseils anti-\u00e2ge du Docteur Christophe de Jaeger<\/a>, g\u00e9riatre.<\/p>\n\n\n\n

Franchir les ann\u00e9es avec gr\u00e2ce, en restant en bonne sant\u00e9 physique et mentale, n’est pas une utopie. \u00ab\u00a0\u00c0 condition d ‘en avoir envie<\/em><\/a>\u00a0\u00bb ,<\/em>pr\u00e9cise le Docteur Christophe de Jaeger<\/a>, g\u00e9riatre. \u00ab\u00a0Autrement dit, \u00eatre conscient que l’on a un capital sant\u00e9, et avoir envie de le faire prosp\u00e9rer. Je vois trop de gens passifs qui ne changent rien \u00e0 leur mode de vie, et trop de maladies <\/em>qui auraient pu \u00eatre \u00e9vit\u00e9es<\/em><\/a> si les personnes avaient suivi les recommandations de leur m\u00e9decin.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

L’esp\u00e9rance de vie en bonne sant\u00e9<\/a> – le nombre d’ann\u00e9es qu’une personne peut esp\u00e9rer vivre sans \u00eatre limit\u00e9e dans les activit\u00e9s de la vie quotidienne – s’\u00e9l\u00e8ve \u00e0 67 ans pour les femmes et 65,6 ans pour les hommes (\u00e9tude de la Drees, f\u00e9vrier 2023). Quelques conseils pour aller bien au-del\u00e0 de ces chiffres.<\/p>\n\n\n\n

\"Ordonnance<\/a><\/figure>\n\n\n\n

#1 Ayez des projets<\/h2>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0Les gens qui vieillissent bien sont en g\u00e9n\u00e9ral ceux qui ont plein de projets, quel que soit leur \u00e2ge.\u00a0\u00bb <\/em>\u00c0 la retraite, ils ne mettent pas leur vie sur pause, mais continuent de se lever chaque jour avec l’envie de profiter de ce que la vie a \u00e0 leur offrir.<\/p>\n\n\n\n

Aller voir une expo, retrouver des amis, marcher en for\u00eat, cuisiner ou apprendre une nouvelle langue \u00e9trang\u00e8re… Forc\u00e9ment, cela implique plus de contraintes que de rester sur son canap\u00e9 devant la t\u00e9l\u00e9, mais le jeu en vaut la chandelle.<\/p>\n\n\n\n

#2 Mangez mieux<\/h2>\n\n\n\n

L’expression \u00ab\u00a0eat the rainbow\u00a0\u00bb (mange l’arc-en-ciel) doit devenir une r\u00e9alit\u00e9 pour qui veut mettre toutes les chances de son c\u00f4t\u00e9 pour vivre longtemps en bonne sant\u00e9. Des assiettes multicolores, riches en fruits et l\u00e9gumes, permettent en effet de faire le plein de vitamines, min\u00e9raux et fibres<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 r\u00e9duire : les graisses et le sel, les aliments industriels (ultra) transform\u00e9s, et le sucre. \u00ab\u00a0Notre consommation est aujourd’ hui beaucoup trop \u00e9lev\u00e9e\u00a0\u00bb,<\/em>d\u00e9plore le Docteur de Jaeger<\/a>. Face au stress, toujours plus envahissant, g\u00e2teaux, bonbons et chocolats apportent une r\u00e9ponse satisfaisante… du moins, dans l’imm\u00e9diat. \u00ab\u00a0Car \u00e0 moyen terme, <\/em>cet exc\u00e8s chronique de sucre<\/em><\/a> peut entra\u00eener une surcharge pond\u00e9rale, et \u00e0 long terme, des maladies cardio-vasculaires, ou m\u00e9taboliques comme le diab\u00e8te.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

#3 Bougez plus<\/h2>\n\n\n\n

Dans le match cardio versus renforcement musculaire, lequel est le meilleur pour la sant\u00e9 ? Les deux ! Running, v\u00e9lo, natation… musclent le c\u0153ur, quand le renforcement musculaire, comme son nom l’indique, permet d’avoir une plus grande masse musculaire. Or, \u00ab\u00a0cela permet d ‘augmenter le m\u00e9tabolisme de base, car m\u00eame au repos, les muscles consomment de l ‘\u00e9nergie.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

Et m\u00eame si l’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) recommande de consacrer \u00ab\u00a0au moins 150 \u00e0 300 minutes par semaine <\/em>\u00e0 une activit\u00e9 d’endurance<\/em><\/a> d ‘intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, ou au moins 75 \u00e0 150 minutes d’activit\u00e9 d’endurance d ‘intensit\u00e9 soutenue\u00a0\u00bb , <\/em>sur le sujet, mieux vaut peu que rien du tout.<\/p>\n\n\n\n

#4 Prenez soin de votre sommeil<\/h2>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0Pendant le sommeil, notre corps se r\u00e9pare. C’est la raison pour laquelle il ne doit pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9\u00a0\u00bb,<\/em>pr\u00e9vient le Dr de Jaeger. Pourtant, 42 % des Fran\u00e7ais souffrent d’un trouble du sommeil, selon l’enqu\u00eate INSV\/MGEN 2023. Quant \u00e0 la dur\u00e9e de sommeil, elle ne cesse de diminuer : 6 h 58 en moyenne en semaine en 2023, contre 6 h 57 en 2019, et surtout 7 h 40 le week-end en 2023, versus 8 h 14 en 2019.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0Bien dormir, c’est d ‘abord r<\/em>especter son rythme et ses besoins<\/em><\/a>, maintenir des horaires de lever et de coucher r\u00e9guliers, \u00e9viter les excitants apr\u00e8s 14 h, dormir dans une pi\u00e8ce sombre, silencieuse et pas trop chaude. \u00ab\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si vos nuits restent hach\u00e9es, ou que vous vous r\u00e9veillez trop souvent fatigu\u00e9, un conseil : prenez rendez-vous dans un centre du sommeil. Il ne faut pas laisser tra\u00eener, car il existe des solutions.<\/p>\n\n\n\n

#5 Evitez les toxiques<\/h2>\n\n\n\n

Le tabac en t\u00eate<\/a>. La b\u00eate noire des m\u00e9decins est responsable de 75 000 d\u00e9c\u00e8s chaque ann\u00e9e en France. Quant \u00e0 l’alcool, s’il est consomm\u00e9, ce doit \u00eatre avec mod\u00e9ration. \u00ab\u00a0Je ne suis pas contre l’alcool festif, la coupe de champagne ou le verre de vin bu lors d’un mariage, d’un anniversaire… mais la r\u00e9gularit\u00e9 est tr\u00e8s mauvaise.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

#6 Essayez d’\u00eatre bien entour\u00e9(e)<\/h2>\n\n\n\n

La solitude nuit \u00e0 la sant\u00e9<\/a>. C’est l’une des conclusions d’une \u00e9tude men\u00e9e depuis 85 ans – elle a d\u00e9marr\u00e9 en 1938 ! – par l’universit\u00e9 de Harvard (\u00c9tats-Unis). Son nom : la Harvard study of adult development. Les personnes qui entretiennent des relations plus chaleureuses, avec leur famille, leurs amis ou leurs voisins restent en meilleure sant\u00e9 physique en vieillissant. L’hypoth\u00e8se des chercheurs pour expliquer ce lien : nos proches nous permettent de r\u00e9guler notre stress, nous prot\u00e9geant, sur le long terme, de toutes les maladies li\u00e9es au stress chronique.<\/p>\n\n\n\n

Les personnes isol\u00e9es auraient beaucoup plus de risques de rester dans un \u00e9tat de stress chronique, ne pouvant se \u00ab\u00a0d\u00e9charger\u00a0\u00bb sur personne de leurs probl\u00e8mes, entretenant de hauts niveaux d’inflammation \u00e0 cause de la lib\u00e9ration en continu de cortisol, ab\u00eemant peu \u00e0 peu l’organisme.<\/p>\n\n\n\n

Notre expert :<\/strong> Docteur Christophe de Jaeger<\/a>, g\u00e9riatre, auteur de Bien vieillir sans m\u00e9dicaments<\/em><\/a> (\u00e9d. Cherche Midi)<\/p>\n\n\n\n

Article \u00e0 lire sur Topsante.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Le Docteur Christophe de Jaeger<\/a> est m\u00e9decin et son travail est centr\u00e9 sur la physiologie de la s\u00e9nescence depuis plus de 30 ans.<\/p>\n\n\n\n

Il a d\u00e9velopp\u00e9 en particulier la notion d\u2019\u00e2ge physiologique (diff\u00e9rent de l\u2019\u00e2ge chronologique et<\/p>\n\n\n\n

de l\u2019\u00e2ge ressenti) et sa prise en charge afin d\u2019optimiser le capital sant\u00e9 de chacun et de lui conserver le plus longtemps possible ses capacit\u00e9s physiologiques. En d\u2019autres termes, rester en bonne sant\u00e9 le plus longtemps possible.<\/p>\n\n\n\n

De formation initiale g\u00e9rontologue, il a rapidement compl\u00e9t\u00e9 son cursus \u00e0 la facult\u00e9 des sciences en biologie de la s\u00e9nescence. Il enseigne \u00e0 la facult\u00e9 de m\u00e9decine de Paris et de Lille et \u00e9galement \u00e0 la facult\u00e9 des sciences dans le Master de biologie du vieillissement. Il a \u00e9crit ou co\u00e9crit de nombreux livres dont une dizaine grand public, ainsi que de nombreux articles scientifiques.<\/p>\n\n\n\n

Son dernier ouvrage grand public \u00a0\u00bbM\u00e9decine de la Long\u00e9vit\u00e9 : Une r\u00e9volution !<\/a>\u00a0\u00bb est publi\u00e9 en octobre 2023 chez Guy Tr\u00e9daniel \u00e9diteur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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