L’activit\u00e9 physique correspond \u00e0 notre activit\u00e9 quotidienne (marcher, monter\/descendre un escalier, jardiner…), mais celle-ci ne peut pas remplacer un activit\u00e9 sportive, dont l’objectif est d’augmenter la masse musculaire. <\/p>\n\n\n\n Une activit\u00e9 sportive est indispensable pour le maintien d’une bonne sant\u00e9 <\/a>et donc favorable \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9<\/a>. La bonne activit\u00e9 sportive, au bon rythme, de la bonne dur\u00e9e et de la bonne intensit\u00e9, favorise le maintien d’une bonne sant\u00e9. Il am\u00e9liore l’\u00e9tat cardio-vasculaire et diminue la probabilit\u00e9 de survenue de maladies cardio-vasculaires et des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux. L’exercice sportif am\u00e9liore aussi le m\u00e9tabolisme des hydrates de carbone, retarde les anomalies des fibres musculaires li\u00e9es au vieillissement et am\u00e9liore le fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n\n\n\n L’activit\u00e9 sportive augmente les concentrations de HDL-cholest\u00e9rol et diminue celle de LDL-cholest\u00e9rol. Cela est particuli\u00e8rement vrai chez les marathoniens, les skieurs et les coureurs.<\/p>\n\n\n\n Cet exercice doit \u00eatre r\u00e9parti, au mieux, en trois fois vingt minutes par semaine. Son intensit\u00e9 doit permettre d’atteindre 75M de la fr\u00e9quence cardiaque maximum th\u00e9orique. Celle-ci est calcul\u00e9e en soustrayant l’\u00e2ge \u00e0 220. Par exemple, si vous avez 50 ans, votre fr\u00e9quence cardiaque th\u00e9orique maximum est de 220 moins 50, soit 170 battements cardiaques par minute. Soixante-quinze pour cent de 170 repr\u00e9sente 128 battements cardiaques par minute. Donc, dans ce cas pr\u00e9cis, ayant 50 ans, vous devrez atteindre une fr\u00e9quence cardiaque th\u00e9orique maximum de 128 battements par minute, au cours de vos exercices, pendant 20 minutes, trois fois par semaine. Pour obtenir une plus grande pr\u00e9cision et tenir compte de l’\u00e9tat clinique r\u00e9el de la personne, il faut r\u00e9aliser une \u00e9preuve d’effort cardio-respiratoire<\/a> avec mesure de la consommation d’oxyg\u00e8ne et de la production de gaz carbonique. On observe parfois des diff\u00e9rences de l’ordre de 20% entre les r\u00e9sultats de la formule math\u00e9matique et la r\u00e9alit\u00e9 mesur\u00e9e chez la personne test\u00e9e par \u00e9preuve cardio-respiratoire.<\/p>\n\n\n\n En plus d’augmenter la sensibilit\u00e9 des tissus \u00e0 l’insuline et d’am\u00e9liorer le m\u00e9tabolisme glucidique, l’exercice physique r\u00e9gulier permet d’\u00e9viter ou de diminuer les effets du vieillissement sur le temps de r\u00e9action. Ce temps est celui qui est n\u00e9cessaire pour r\u00e9pondre \u00e0 une situation donn\u00e9e. Des personnes de 65 ans qui b\u00e9n\u00e9ficient d’un entra\u00eenement physique r\u00e9guliers ont des temps de r\u00e9action \u00e9gaux ou m\u00eame parfois meilleurs, que des personnes de 20 ans sans entra\u00eenement physique. De la m\u00eame mani\u00e8re, elles d\u00e9veloppent une meilleure aptitude \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes (intelligence fluide), par opposition aux tests n’\u00e9valuant que la m\u00e9moire pure.<\/p>\n\n\n\n Cela reste vrai, quel que soit l’\u00e2ge, et il n’est jamais trop tard pour b\u00e9n\u00e9ficier des effets positifs de la mise en place d’une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. En revanche, un bilan m\u00e9dical tr\u00e8s approfondi <\/a>doit \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 afin de d\u00e9pister toute contre-indication ou toute maladie (en particulier cardio-vasculaire) qui pourrait \u00eatre d\u00e9compens\u00e9e par une activit\u00e9 physique non surveill\u00e9e m\u00e9dicalement.<\/p>\n\n\n\n Il est utile de briser le mythe comme quoi une activit\u00e9 physique est une panac\u00e9e et qu’elle vous dispense d’une restriction calorique. Les exp\u00e9riences animales ont clairement montr\u00e9 que, si l’activit\u00e9 physique am\u00e9liorait l’\u00e9tat de sant\u00e9, elle ne contribuait pas \u00e0 l’allongement de l’esp\u00e9rance de vie. L’exercice augmente le m\u00e9tabolisme g\u00e9n\u00e9ral de l’organisme, br\u00fble plus de calories, et augmente la production des radicaux libres dans l’organisme, dont on conna\u00eet maintenant le r\u00f4le d\u00e9l\u00e9t\u00e8re sur l’esp\u00e9rance de vie. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of the American Medical Association<\/em> portant sur 13 344 hommes et femmes, sur une p\u00e9riode de huit ans, a montr\u00e9 que seuls les individus ayant une activit\u00e9 physique moyenne b\u00e9n\u00e9ficiaient d’une r\u00e9duction de la mortalit\u00e9. Ceux qui avaient une activit\u00e9 physique importante ou tr\u00e8s importante n’avaient pas une baisse de la mortalit\u00e9 correspondante. L’id\u00e9al serait de courir une vingtaine de kilom\u00e8tres par semaine. Mais si cela vous parait trop, essayez de maintenir un rythme de 20 minutes trois fois par semaine (toujours \u00e0 75% de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale).<\/p>\n\n\n\n On n’insistera jamais assez sur la n\u00e9cessit\u00e9 absolue d’une surveillance m\u00e9dicale adapt\u00e9e<\/a> avant la reprise de toute activit\u00e9 sportive. Celle-ci est bien \u00e9videmment destin\u00e9e \u00e0 rechercher les contre-indications de la pratique de tel ou tel sport, mais aussi le moment privil\u00e9gi\u00e9 pour conseiller un sport particulier, en fonction de l’\u00e9tat de sant\u00e9 <\/a>de la personne, et de fixer des objectifs s\u00e9rieux et d’en contr\u00f4ler la r\u00e9alisation.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Il existe une diff\u00e9rence fondamentale entre activit\u00e9s physique et sportive. Par le Docteur Christophe de Jaeger. L’activit\u00e9 physique correspond \u00e0 notre activit\u00e9 quotidienne (marcher, monter\/descendre un escalier, jardiner…), mais celle-ci ne peut pas remplacer un activit\u00e9 sportive, dont l’objectif est d’augmenter la masse musculaire. 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