{"id":6079,"date":"2026-02-19T11:03:39","date_gmt":"2026-02-19T10:03:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/?p=6079"},"modified":"2026-02-19T11:05:08","modified_gmt":"2026-02-19T10:05:08","slug":"zones-bleues-10-piliers-longevite-centenaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/fr\/zones-bleues-10-piliers-longevite-centenaire\/","title":{"rendered":"Voici les 10 piliers de vie (tir\u00e9s des Zones Bleues) pour finir centenaire, selon un expert en long\u00e9vit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<p>en collaboration avec <strong><a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/equipe\/auteurs\/christophe-de-jaeger\">Dr Christophe de Jaeger M\u00e9decin g\u00e9riatre et chercheur<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>D\u00e9couvrez les habitudes de vie des habitants des Zones Bleues, ces r\u00e9gions du monde o\u00f9 l&rsquo;on vit plus longtemps et en meilleure<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/CD2_1777r-Photo-2024-scaled.webp?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" data-dominant-color=\"c9bdb4\" data-has-transparency=\"false\" style=\"--dominant-color: #c9bdb4;\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"628\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/CD2_1777r-Photo-2024-1024x804.webp?resize=800%2C628&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6088 not-transparent\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/CD2_1777r-Photo-2024-scaled.webp?resize=1024%2C804&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/CD2_1777r-Photo-2024-scaled.webp?resize=300%2C236&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/CD2_1777r-Photo-2024-scaled.webp?resize=768%2C603&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/CD2_1777r-Photo-2024-scaled.webp?resize=1536%2C1207&amp;ssl=1 1536w, https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/CD2_1777r-Photo-2024-scaled.webp?resize=2048%2C1609&amp;ssl=1 2048w, https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/CD2_1777r-Photo-2024-scaled.webp?w=1600&amp;ssl=1 1600w, https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/CD2_1777r-Photo-2024-scaled.webp?w=2400&amp;ssl=1 2400w\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Sommaire<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Maintenez une forte coh\u00e9sion sociale<\/li>\n\n\n\n<li>Optez pour une alimentation principalement v\u00e9g\u00e9tale<\/li>\n\n\n\n<li>Pratiquez le mouvement naturel quotidien<\/li>\n\n\n\n<li>Priorisez la famille et les proches<\/li>\n\n\n\n<li>Cultivez une curiosit\u00e9 intellectuelle<\/li>\n\n\n\n<li>Int\u00e9grez des temps d&rsquo;arr\u00eat et un sommeil de qualit\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Appliquez la r\u00e8gle de la sati\u00e9t\u00e9 \u00e0 80 %<\/li>\n\n\n\n<li>Surveillez vos apports en vitamines et min\u00e9raux<\/li>\n\n\n\n<li>Stimulez votre corps, notamment par des douches froides<\/li>\n\n\n\n<li>Donnez un sens \u00e0 votre vie (Ikigai)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pourquoi certaines populations vivent-elles plus de 100 ans en pleine possession de leurs moyens ? De la Sardaigne \u00e0 Okinawa, les \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/sante\/lessentiel-de-la-sante\/la-sante-des-seniors\/esperance-de-vie\/les-zones-bleues-ou-lon-vit-plus-de-110-ans-mythe-ou-realite-un-chercheur-remet-en-question-les-donnees-317303.htm\">Zones Bleues\u00a0\u00bb<\/a> fascinent les chercheurs.<\/p>\n\n\n\n<p>S&rsquo;il n&rsquo;existe pas de potion magique, le Dr Christophe de Jaeger, sp\u00e9cialiste de la long\u00e9vit\u00e9, nous confirmait dans un pr\u00e9c\u00e9dent article : \u00ab\u00a0<em>On conna\u00eet tr\u00e8s bien les facteurs essentiels \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9, permettant d\u2019am\u00e9liorer la sant\u00e9 et retarder la maladie\u00a0\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Voici les 10 habitudes quotidiennes \u00e0 adopter pour changer votre destin biologique.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ctn-summary-title1\">Maintenez une forte coh\u00e9sion sociale<\/h2>\n\n\n\n<p>Les habitants des Zones Bleues vivent dans des communaut\u00e9s soud\u00e9es o\u00f9 l&rsquo;isolement n&rsquo;existe pas. Ces liens profonds favorisent la confiance et le soutien mutuel, r\u00e9duisant drastiquement le <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/psychologie\/problemes-psy\/stress\/les-differents-stress\/stress-chronique-quest-ce-que-cest-et-comment-aller-mieux\/b125a4_ar.html\">stress chronique<\/a>. \u00ab\u00a0<em>Le fait de rester int\u00e9gr\u00e9 socialement, d\u2019avoir des amis, d\u2019\u00e9changer\u2026 Tout cela ralentit le d\u00e9clin cognitif, c\u2019est prouv\u00e9 !\u00a0\u00bb<\/em> confirme le Dr de Jaeger.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ctn-summary-title2\">Optez pour une alimentation principalement v\u00e9g\u00e9tale<\/h2>\n\n\n\n<p>Qu&rsquo;il s&rsquo;agisse du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en ou des habitudes d&rsquo;Okinawa, 90 % de l&rsquo;assiette est compos\u00e9e de plantes, <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/nutrition\/fruits-et-legumes\/les-legumineuses-quest-ce-que-cest\/f25dc8_ar.html\">l\u00e9gumineuses<\/a> et c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. La viande est une exception, pas une r\u00e8gle. \u00ab\u00a0<em>Il faut \u00e0 la fois opter pour un r\u00e9gime qualitatif, mais aussi s\u2019astreindre \u00e0 une restriction calorique\u00a0\u00bb,<\/em> pr\u00e9cise notre expert.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ctn-summary-title3\">Pratiquez le mouvement naturel quotidien<\/h2>\n\n\n\n<p>Oubliez les salles de sport intensives : la long\u00e9vit\u00e9 pr\u00e9f\u00e8re la marche, le <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/famille\/maison\/jardinage\/le-jardinage-un-bon-moyen-pour-manger-mieux-et-bouger-plus\/db9402_ar.html\">jardinage<\/a> ou les t\u00e2ches manuelles r\u00e9guli\u00e8res. Ce mouvement de basse intensit\u00e9 prot\u00e8ge la mobilit\u00e9 sur le long terme.&nbsp;\u00ab\u00a0<em>On sait que la s\u00e9dentarit\u00e9 est un fl\u00e9au majeur&#8230; Elle favorise les maladies inflammatoires, les cancers et toutes les pathologies du syst\u00e8me cardiovasculaire\u00a0\u00bb<\/em>, note le sp\u00e9cialiste.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ctn-summary-title4\">Priorisez la famille et les proches<\/h2>\n\n\n\n<p>La vie multig\u00e9n\u00e9rationnelle est un pilier des Zones Bleues. Garder les a\u00een\u00e9s au c\u0153ur de la famille r\u00e9duit leur solitude et maintient leur sentiment d&rsquo;utilit\u00e9. Selon notre expert, \u00ab\u00a0<em>lorsque l\u2019on se sent utile et non pas \u00e9cart\u00e9 de la soci\u00e9t\u00e9, on va naturellement vers les autres et on va prendre soin de sa sant\u00e9\u00a0\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ctn-summary-title5\">Cultivez une curiosit\u00e9 intellectuelle<\/h2>\n\n\n\n<p>Apprendre, d\u00e9couvrir et rester ouvert au monde ext\u00e9rieur stimule la plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, un rempart majeur contre la d\u00e9mence.\u00a0\u00bb<em>Cela fait partie de la dynamique de vie&#8230; C\u2019est un \u00e9l\u00e9ment fort pour bien-vieillir. Mais parfois, \u00e0 un certain \u00e2ge, les personnes perdent ce go\u00fbt et d\u00e9priment\u00a0\u00bb<\/em> analyse le Dr de Jaeger.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ctn-summary-title6\">Int\u00e9grez des temps d&rsquo;arr\u00eat et un sommeil de qualit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>Le stress est in\u00e9vitable, mais les centenaires ont des rituels pour l&rsquo;\u00e9vacuer : <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/psychologie\/problemes-psy\/sommeil\/la-sieste\/si-vous-faites-une-sieste-a-cette-heure-vous-risquez-de-reduire-votre-esperance-de-vie-406821.htm\">sieste<\/a>, pri\u00e8re ou d\u00e9connexion totale (sabbat). Le sommeil reste le r\u00e9parateur ultime de l&rsquo;organisme. Un fait que le m\u00e9decin confirme. \u00ab\u00a0<em>Le sommeil se d\u00e9grade avec l\u2019\u00e2ge. Il est aussi grandement perturb\u00e9 par le stress&#8230; interne ou de source externe\u00a0\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ctn-summary-title7\">Appliquez la r\u00e8gle de la sati\u00e9t\u00e9 \u00e0 80 %<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0 Okinawa, le principe du Hara Hachi Bu consiste \u00e0 arr\u00eater de manger avant d&rsquo;\u00eatre totalement repu. Cette restriction calorique mod\u00e9r\u00e9e optimise le m\u00e9tabolisme.&nbsp;\u00ab\u00a0<em>Au-del\u00e0 de ces produits [ultra-transform\u00e9s], ce sont aussi tous les autres toxiques pour l\u2019organisme, comme le tabac ou l\u2019alcool qu&rsquo;il faut \u00e9viter\u00a0\u00bb,<\/em> rappelle le m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ctn-summary-title8\">Surveillez vos apports en vitamines et min\u00e9raux<\/h2>\n\n\n\n<p>La qualit\u00e9 des sols et des aliments modernes ne suffit plus toujours \u00e0 couvrir nos besoins. Identifier ses carences est un acte<\/p>\n\n\n\n<p>de pr\u00e9vention active.&nbsp;\u00ab\u00a0<em>Ce n\u2019est pas parce qu\u2019on mange un peu de fruits et de l\u00e9gumes qu\u2019on ne manque pas de certaines vitamines<\/em>\u00ab\u00a0, avance le m\u00e9decin, qui recommande des bilans r\u00e9guliers.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ctn-summary-title9\">Stimulez votre corps, notamment par des douches froides<\/h2>\n\n\n\n<p>Le choc thermique contr\u00f4l\u00e9, comme pratiqu\u00e9 dans les pays nordiques, renforce les d\u00e9fenses naturelles et la circulation. \u00ab\u00a0<em>Cela stimule le <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/sante\/lessentiel-de-la-sante\/anatomie-du-corps-humain\/atlas-anatomique-les-grands-systemes\/comment-fonctionne-notre-systeme-immunitaire\/5d8240_ar.html\">syst\u00e8me immunitaire<\/a>, mais aussi le syst\u00e8me cardiovasculaire et neurov\u00e9g\u00e9tatif, mais encore faut-il arriver \u00e0 le faire !\u00a0\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ctn-summary-title10\">Donnez un sens \u00e0 votre vie (Ikigai)<\/h2>\n\n\n\n<p>Avoir une raison de se lever le matin est sans doute le facteur le plus puissant de long\u00e9vit\u00e9. C&rsquo;est le moteur qui active tous les autres comportements sains.&nbsp;\u00ab\u00a0<em>C\u2019est peut-\u00eatre le crit\u00e8re que je mettrais en premier, car il conditionne tous les autres<\/em>\u00ab\u00a0, conclut le sp\u00e9cialiste.<\/p>\n\n\n\n<p>Sources<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.dailymail.co.uk\/health\/article-15442305\/Scientists-pinpoint-10-habits-common-people-reach-100.html\">Scientists pinpoint the 10 everyday habits common in people who live to 100&#8230; how many do YOU do? | Daily Mail Online<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A retrouver sur le site <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/sante\/lessentiel-de-la-sante\/la-sante-des-seniors\/esperance-de-vie\/voici-les-10-piliers-de-vie-tires-des-zones-bleues-pour-finir-centenaire-selon-un-expert-en-longevite-443543.htm\">Doctissimo<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-medium is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Livre-CDJ-2023-jpg.webp?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" data-dominant-color=\"c7c9d4\" data-has-transparency=\"false\" style=\"--dominant-color: #c7c9d4;\" decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Livre-CDJ-2023-225x300.webp?resize=195%2C259&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-4652 not-transparent\" width=\"195\" height=\"259\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Livre-CDJ-2023-jpg.webp?resize=225%2C300&amp;ssl=1 225w, https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Livre-CDJ-2023-jpg.webp?w=448&amp;ssl=1 448w\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Le <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Christophe_de_Jaeger\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Docteur Christophe de Jaeger<\/a> est m\u00e9decin et son travail est centr\u00e9 sur la physiologie de la s\u00e9nescence depuis plus de 30 ans.<\/p>\n\n\n\n<p>Il a d\u00e9velopp\u00e9 en particulier la notion d\u2019\u00e2ge physiologique (diff\u00e9rent de l\u2019\u00e2ge chronologique et<\/p>\n\n\n\n<p>de l\u2019\u00e2ge ressenti) et sa prise en charge afin d\u2019optimiser le capital sant\u00e9 de chacun et de lui conserver le plus longtemps possible ses capacit\u00e9s physiologiques. En d\u2019autres termes, rester en bonne sant\u00e9 le plus longtemps possible.<\/p>\n\n\n\n<p>De formation initiale g\u00e9rontologue, il a rapidement compl\u00e9t\u00e9 son cursus \u00e0 la facult\u00e9 des sciences en biologie de la s\u00e9nescence. Il enseigne \u00e0 la facult\u00e9 de m\u00e9decine de Paris et de Lille et \u00e9galement \u00e0 la facult\u00e9 des sciences dans le Master de biologie du vieillissement. Il a \u00e9crit ou co\u00e9crit de nombreux livres dont une dizaine grand public, ainsi que de nombreux articles scientifiques.<\/p>\n\n\n\n<p>Son dernier ouvrage grand public \u00a0\u00bb<a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/2813229954?tag=doctissimo01-azz-94-21\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">M\u00e9decine de la Long\u00e9vit\u00e9 : Une r\u00e9volution !<\/a>\u00a0\u00bb est publi\u00e9 en octobre 2023 chez Guy Tr\u00e9daniel \u00e9diteur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>en collaboration avec Dr Christophe de Jaeger M\u00e9decin g\u00e9riatre et chercheur D\u00e9couvrez les habitudes de vie des habitants des Zones Bleues, ces r\u00e9gions du monde o\u00f9 l&rsquo;on vit plus longtemps et en meilleure Sommaire Pourquoi certaines populations vivent-elles plus de 100 ans en pleine possession de leurs moyens ? 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