{"id":6104,"date":"2026-02-23T10:53:40","date_gmt":"2026-02-23T09:53:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/?p=6104"},"modified":"2026-02-23T10:55:09","modified_gmt":"2026-02-23T09:55:09","slug":"3-tests-condition-physique-vieillissement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/fr\/3-tests-condition-physique-vieillissement\/","title":{"rendered":"Vieillissement du corps, trois tests simples pour \u00e9valuer votre condition physique selon un sp\u00e9cialiste"},"content":{"rendered":"\n<p>Sans examen m\u00e9dical ni mat\u00e9riel complexe, quelques tests tr\u00e8s simples permettent d\u2019\u00e9valuer l\u2019\u00e2ge r\u00e9el de votre organisme. Valid\u00e9s par le Docteur Christophe de Jaeger, m\u00e9decin g\u00e9riatre sp\u00e9cialiste du vieillissement, ils offrent un premier indicateur de votre condition physique\u2026 et des leviers pour progresser.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sans-examen-medical-ni-materiel-complexe-quelques-tests-tres-simples.webp?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" data-dominant-color=\"a6a39e\" data-has-transparency=\"false\" style=\"--dominant-color: #a6a39e;\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sans-examen-medical-ni-materiel-complexe-quelques-tests-tres-simples.webp?resize=800%2C600&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6109 not-transparent\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sans-examen-medical-ni-materiel-complexe-quelques-tests-tres-simples.webp?w=1024&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sans-examen-medical-ni-materiel-complexe-quelques-tests-tres-simples.webp?resize=300%2C225&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sans-examen-medical-ni-materiel-complexe-quelques-tests-tres-simples.webp?resize=768%2C576&amp;ssl=1 768w\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Sommaire<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Test 1 :<\/strong> La marche \u00e0 double t\u00e2che<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Test 2 :<\/strong> la force de pr\u00e9hension<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Test 3 :<\/strong> l&rsquo;\u00e9quilibre sur une jambe<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oui,<\/strong> vous pouvez encore progresser !<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>De n<a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/forme\/faire-du-sport\/ces-7-exercices-revelent-si-votre-corps-resistera-bien-au-temps-qui-passe-406734.htm\">ombreux tests<\/a> permettent d\u00e9sormais d\u2019\u00e9valuer l&rsquo;\u00e2ge r\u00e9el de votre organisme, sans passer par la case examens. En voici 3, valid\u00e9s par le docteur Christophe de Jaeger, m\u00e9decin g\u00e9riatre et chercheur fran\u00e7ais sp\u00e9cialis\u00e9 dans le vieillissement du corps humain.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ctn-summary-title1\">Test 1 : La marche \u00e0 double t\u00e2che<\/h2>\n\n\n\n<p>Cet exercice permet d\u2019\u00e9valuer la <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/forme\/faire-du-sport\/ce-detail-dans-votre-facon-de-marcher-en-dit-long-sur-votre-etat-de-sante-321643.htm\">vitesse de marche<\/a>, mais aussi la coordination, l\u2019\u00e9quilibre et les capacit\u00e9s cognitives. Il est souvent utilis\u00e9 pour observer l\u2019\u00e9volution des fonctions motrices avec l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u00ab\u00a0<em>Le test le plus simple et le plus utilis\u00e9, c\u2019est bien le test de marche. Ici, l\u2019id\u00e9e est de marcher puis de chronom\u00e9trer sa vitesse sur 20 ou 50 m\u00e8tres\u00a0\u00bb<\/em>, nous explique le m\u00e9decin.&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>En effet, chez un m\u00eame sujet, la cadence de la marche ralentit in\u00e9vitablement avec l\u2019\u00e2ge. On ne marche pas de la m\u00eame mani\u00e8re \u00e0 50, 52 ou 55 ans.<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u00ab\u00a0Car la marche est un processus complexe\u00a0\u00bb,<\/em> tient \u00e0 rappeler le chercheur. \u00ab\u00a0<em>Elle n\u00e9cessite des muscles en bon \u00e9tat, des articulations fonctionnelles, un syst\u00e8me nerveux efficace, une bonne coordination des mouvements et une notion d\u2019\u00e9quilibre. Quand on fait un test comme celui-ci, on \u00e9value l\u2019ensemble de ces param\u00e8tres, et cet ensemble se d\u00e9grade avec l\u2019\u00e2ge : muscles moins efficaces, syst\u00e8me physiologique moins performant, marche plus lente\u00a0\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>On peut aussi rendre l\u2019exercice plus difficile en demandant \u00e0 la personne de compter ou de r\u00e9citer un texte &#8211; c&rsquo;est le fameux test de marche \u00e0 double t\u00e2che.<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u00ab\u00a0Celui-ci met le syst\u00e8me de locomotion en mode automatique, avec une attention focalis\u00e9e sur une autre t\u00e2che. R\u00e9sultat : la marche ralentit si l\u2019on est perturb\u00e9\u00a0\u00bb,<\/em> admet le&nbsp;praticien.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ctn-summary-title2\">Test 2 : la force de pr\u00e9hension<\/h2>\n\n\n\n<p>Accessible \u00e0 tous, <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/sante\/sante-au-quotidien\/la-force-de-votre-poignee-de-main-pourrait-predire-votre-etat-de-sante-les-explications-du-dr-kierzek-415593.htm\">ce test<\/a> pr\u00e9sente l&rsquo;avantage de r\u00e9v\u00e9ler la force g\u00e9n\u00e9rale du corps. Il est souvent int\u00e9gr\u00e9 dans les examens de <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/sante\/maladies\/maladies-neurologiques\/cerveau-humain\/cerveau-jeune-les-15-habitudes-incontournables-a-integrer-dans-votre-routine\/971903_ar.html\">routine<\/a> de sant\u00e9 des patients d&rsquo;\u00e2ge moyen \u00e0 avanc\u00e9 pour mesurer leur vieillissement musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab\u00a0<em>La force de pr\u00e9hension se mesure avec un dynamom\u00e8tre\u00a0\u00bb,<\/em> confie en le m\u00e9decin<em>. \u00ab\u00a0Concr\u00e8tement, on serre ici l\u2019appareil dans sa main dominante et on obtient une mesure de la force, g\u00e9n\u00e9ralement comprise entre 15 et 40-50 kilos. Il s&rsquo;agit d&rsquo;un excellent exercice, car de nombreuses \u00e9tudes montrent qu\u2019il existe un lien entre le vieillissement et cette force de pr\u00e9hension. C\u2019est le reflet de deux choses : la masse musculaire et la force musculaire, deux crit\u00e8res d\u2019\u00e9valuation de la <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/sante\/lessentiel-de-la-sante\/la-sante-des-seniors\/restez-en-forme\/sarcopenie-definition-causes-prevention-et-traitement\/b9c343_ar.html\">sarcop\u00e9nie<\/a>\u00ab\u00a0,<\/em> pr\u00e9cise le sp\u00e9cialiste.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ctn-summary-title3\">Test 3 : l&rsquo;\u00e9quilibre sur une jambe<\/h2>\n\n\n\n<p>Tr\u00e8s connu, ce test \u00e9value la stabilit\u00e9 et la coordination d&rsquo;un individu. Il consiste <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/sante\/lessentiel-de-la-sante\/la-sante-des-seniors\/tenir-lequilibre-sur-une-jambe-un-indicateur-de-bonne-sante\/e27f25_ar.html\">\u00e0 tenir en \u00e9quilibre sur une jambe<\/a> pendant minimum 20 secondes.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab\u00a0<em>Pour le reproduire \u00e0 la maison, il faut porter de bonnes chaussures ou \u00eatre pieds nus sur un sol ferme et dur. On place les mains sur les hanches, en position du flamant. On se tient sur le pied droit, et on remonte le pied gauche au niveau du genou, en position d\u2019\u00e9chassier. On garde les yeux ouverts et on fixe un point. Normalement, on doit tenir au minimum 20 secondes\u00a0\u00bb,<\/em> rappelle le sp\u00e9cialiste.<\/p>\n\n\n\n<p>Et si ce test para\u00eet relativement simple, en r\u00e9alit\u00e9, il \u00e9value notre place dans l\u2019environnement. \u00ab\u00a0<em>Les yeux guident le cervelet et r\u00e9gulent l\u2019\u00e9quilibre. Lorsque l\u2019on ferme les yeux, on sollicite un autre syst\u00e8me que l\u2019on entra\u00eene moins : l\u2019oreille interne et les r\u00e9cepteurs musculo-tendineux, qui informent le corps de sa position dans l\u2019espace. D&rsquo;ailleurs, avec les yeux ferm\u00e9s, on tient souvent seulement deux seconde<\/em>s\u00a0\u00bb, indique le Dr Christophe de Jaeger.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce test, s&rsquo;il n&rsquo;est pas concluant, refl\u00e8te donc le vieillissement de l\u2019ensemble du syst\u00e8me, cette fameuse <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/sante\/vieillissement-la-science-identifie-ces-deux-ages-cles-ou-votre-corps-subit-des-changements-rapides\/933c9b_ar.html\">s\u00e9nescence<\/a> \u00ab\u00a0<em>qui favorise insidieusement l\u2019\u00e9mergence des pathologies\u00a0\u00bb,<\/em> met en garde le chercheur. \u00ab\u00a0<em>Mais si l\u2019on s\u2019entra\u00eene, on peut r\u00e9cup\u00e9rer ces capacit\u00e9s. On peut r\u00e9-entra\u00eener le corps et progresser\u00a0\u00bb,<\/em> r\u00e9v\u00e8le-t-il.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ctn-summary-title4\">Oui, vous pouvez encore progresser !<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00eame si l&rsquo;on ne peut emp\u00eacher le temps de faire son oeuvre, le Dr Christophe de Jaeger se montre tr\u00e8s optimiste : <em>\u00ab\u00a0Ces tests, comme les autres, peuvent devenir concluants. Si l&rsquo;on observe par exemple la d\u00e9gradation d\u2019une fonction, et si l&rsquo;on entra\u00eene cette fonction, on peut r\u00e9cup\u00e9rer jusqu\u2019\u00e0 100 % de ses capacit\u00e9s &#8211; \u00e0 condition qu&rsquo;il n&rsquo;y ait pas de pathologie sous-jacente\u00a0\u00bb,<\/em> nous explique-t-il.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9videmment, une personne ayant fait un AVC marchera diff\u00e9remment qu\u2019une personne sans maladie. Mais si l&rsquo;on est en bonne sant\u00e9, \u00ab\u00a0<em>\u00e0 80 ans, on peut marcher comme \u00e0 50 ans \u00e0 condition de s&rsquo;entra\u00eener. On peut aussi faire <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/html\/psychologie\/mag_2001\/mag0824\/ps_4421_huit_trucs_memoire.htm\">travailler sa m\u00e9moire<\/a>, il y a mille choses \u00e0 faire !\u00a0\u00bb,<\/em> assure l&rsquo;expert.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab\u00a0<em>Il ne faut donc pas voir ces r\u00e9sultats comme quelque chose de d\u00e9finitif, mais comme un point de d\u00e9part. Le seul int\u00e9r\u00eat de ces tests est de vous faire prendre conscience de vos capacit\u00e9s&#8230; Et de vous donner envie de vous remettre en forme !\u00a0\u00bb,<\/em> conclut le praticien.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Sources<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><em>Entretien avec le docteur Christophe de Jaeger, m\u00e9decin g\u00e9riatre et chercheur fran\u00e7ais &#8211; 16 janvier 2026.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A retrouver sur <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/sante\/lessentiel-de-la-sante\/la-sante-des-seniors\/esperance-de-vie\/vieillissement-du-corps-trois-tests-simples-pour-evaluer-votre-condition-physique-selon-un-specialiste-600120.htm\">Doctissimo<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-medium is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Livre-CDJ-2023-jpg.webp?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" data-dominant-color=\"c7c9d4\" data-has-transparency=\"false\" style=\"--dominant-color: #c7c9d4;\" decoding=\"async\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Livre-CDJ-2023-225x300.webp?resize=195%2C259&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-4652 not-transparent\" width=\"195\" height=\"259\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Livre-CDJ-2023-jpg.webp?resize=225%2C300&amp;ssl=1 225w, https:\/\/i0.wp.com\/www.institut-prevention-sante-longevite.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Livre-CDJ-2023-jpg.webp?w=448&amp;ssl=1 448w\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Le <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Christophe_de_Jaeger\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Docteur Christophe de Jaeger<\/a> est m\u00e9decin et son travail est centr\u00e9 sur la physiologie de la s\u00e9nescence depuis plus de 30 ans.<\/p>\n\n\n\n<p>Il a d\u00e9velopp\u00e9 en particulier la notion d\u2019\u00e2ge physiologique (diff\u00e9rent de l\u2019\u00e2ge chronologique et<\/p>\n\n\n\n<p>de l\u2019\u00e2ge ressenti) et sa prise en charge afin d\u2019optimiser le capital sant\u00e9 de chacun et de lui conserver le plus longtemps possible ses capacit\u00e9s physiologiques. En d\u2019autres termes, rester en bonne sant\u00e9 le plus longtemps possible.<\/p>\n\n\n\n<p>De formation initiale g\u00e9rontologue, il a rapidement compl\u00e9t\u00e9 son cursus \u00e0 la facult\u00e9 des sciences en biologie de la s\u00e9nescence. Il enseigne \u00e0 la facult\u00e9 de m\u00e9decine de Paris et de Lille et \u00e9galement \u00e0 la facult\u00e9 des sciences dans le Master de biologie du vieillissement. Il a \u00e9crit ou co\u00e9crit de nombreux livres dont une dizaine grand public, ainsi que de nombreux articles scientifiques.<\/p>\n\n\n\n<p>Son dernier ouvrage grand public \u00a0\u00bb<a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/dp\/2813229954?tag=doctissimo01-azz-94-21\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">M\u00e9decine de la Long\u00e9vit\u00e9 : Une r\u00e9volution !<\/a>\u00a0\u00bb est publi\u00e9 en octobre 2023 chez Guy Tr\u00e9daniel \u00e9diteur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sans examen m\u00e9dical ni mat\u00e9riel complexe, quelques tests tr\u00e8s simples permettent d\u2019\u00e9valuer l\u2019\u00e2ge r\u00e9el de votre organisme. Valid\u00e9s par le Docteur Christophe de Jaeger, m\u00e9decin g\u00e9riatre sp\u00e9cialiste du vieillissement, ils offrent un premier indicateur de votre condition physique\u2026 et des leviers pour progresser. 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