Sans examen médical ni matériel complexe, quelques tests très simples permettent d’évaluer l’âge réel de votre organisme. Validés par le Docteur Christophe de Jaeger, médecin gériatre spécialiste du vieillissement, ils offrent un premier indicateur de votre condition physique… et des leviers pour progresser.
Sommaire
- Test 1 : La marche à double tâche
- Test 2 : la force de préhension
- Test 3 : l’équilibre sur une jambe
- Oui, vous pouvez encore progresser !
De nombreux tests permettent désormais d’évaluer l’âge réel de votre organisme, sans passer par la case examens. En voici 3, validés par le docteur Christophe de Jaeger, médecin gériatre et chercheur français spécialisé dans le vieillissement du corps humain.
Test 1 : La marche à double tâche
Cet exercice permet d’évaluer la vitesse de marche, mais aussi la coordination, l’équilibre et les capacités cognitives. Il est souvent utilisé pour observer l’évolution des fonctions motrices avec l’âge.
« Le test le plus simple et le plus utilisé, c’est bien le test de marche. Ici, l’idée est de marcher puis de chronométrer sa vitesse sur 20 ou 50 mètres », nous explique le médecin.
En effet, chez un même sujet, la cadence de la marche ralentit inévitablement avec l’âge. On ne marche pas de la même manière à 50, 52 ou 55 ans.
« Car la marche est un processus complexe », tient à rappeler le chercheur. « Elle nécessite des muscles en bon état, des articulations fonctionnelles, un système nerveux efficace, une bonne coordination des mouvements et une notion d’équilibre. Quand on fait un test comme celui-ci, on évalue l’ensemble de ces paramètres, et cet ensemble se dégrade avec l’âge : muscles moins efficaces, système physiologique moins performant, marche plus lente ».
On peut aussi rendre l’exercice plus difficile en demandant à la personne de compter ou de réciter un texte – c’est le fameux test de marche à double tâche.
« Celui-ci met le système de locomotion en mode automatique, avec une attention focalisée sur une autre tâche. Résultat : la marche ralentit si l’on est perturbé », admet le praticien.
Test 2 : la force de préhension
Accessible à tous, ce test présente l’avantage de révéler la force générale du corps. Il est souvent intégré dans les examens de routine de santé des patients d’âge moyen à avancé pour mesurer leur vieillissement musculaire.
« La force de préhension se mesure avec un dynamomètre », confie en le médecin. « Concrètement, on serre ici l’appareil dans sa main dominante et on obtient une mesure de la force, généralement comprise entre 15 et 40-50 kilos. Il s’agit d’un excellent exercice, car de nombreuses études montrent qu’il existe un lien entre le vieillissement et cette force de préhension. C’est le reflet de deux choses : la masse musculaire et la force musculaire, deux critères d’évaluation de la sarcopénie« , précise le spécialiste.
Test 3 : l’équilibre sur une jambe
Très connu, ce test évalue la stabilité et la coordination d’un individu. Il consiste à tenir en équilibre sur une jambe pendant minimum 20 secondes.
« Pour le reproduire à la maison, il faut porter de bonnes chaussures ou être pieds nus sur un sol ferme et dur. On place les mains sur les hanches, en position du flamant. On se tient sur le pied droit, et on remonte le pied gauche au niveau du genou, en position d’échassier. On garde les yeux ouverts et on fixe un point. Normalement, on doit tenir au minimum 20 secondes », rappelle le spécialiste.
Et si ce test paraît relativement simple, en réalité, il évalue notre place dans l’environnement. « Les yeux guident le cervelet et régulent l’équilibre. Lorsque l’on ferme les yeux, on sollicite un autre système que l’on entraîne moins : l’oreille interne et les récepteurs musculo-tendineux, qui informent le corps de sa position dans l’espace. D’ailleurs, avec les yeux fermés, on tient souvent seulement deux secondes », indique le Dr Christophe de Jaeger.
Ce test, s’il n’est pas concluant, reflète donc le vieillissement de l’ensemble du système, cette fameuse sénescence « qui favorise insidieusement l’émergence des pathologies », met en garde le chercheur. « Mais si l’on s’entraîne, on peut récupérer ces capacités. On peut ré-entraîner le corps et progresser », révèle-t-il.
Oui, vous pouvez encore progresser !
Même si l’on ne peut empêcher le temps de faire son oeuvre, le Dr Christophe de Jaeger se montre très optimiste : « Ces tests, comme les autres, peuvent devenir concluants. Si l’on observe par exemple la dégradation d’une fonction, et si l’on entraîne cette fonction, on peut récupérer jusqu’à 100 % de ses capacités – à condition qu’il n’y ait pas de pathologie sous-jacente », nous explique-t-il.
Évidemment, une personne ayant fait un AVC marchera différemment qu’une personne sans maladie. Mais si l’on est en bonne santé, « à 80 ans, on peut marcher comme à 50 ans à condition de s’entraîner. On peut aussi faire travailler sa mémoire, il y a mille choses à faire ! », assure l’expert.
« Il ne faut donc pas voir ces résultats comme quelque chose de définitif, mais comme un point de départ. Le seul intérêt de ces tests est de vous faire prendre conscience de vos capacités… Et de vous donner envie de vous remettre en forme ! », conclut le praticien.
Sources
- Entretien avec le docteur Christophe de Jaeger, médecin gériatre et chercheur français – 16 janvier 2026.
A retrouver sur Doctissimo
Le Docteur Christophe de Jaeger est médecin et son travail est centré sur la physiologie de la sénescence depuis plus de 30 ans.
Il a développé en particulier la notion d’âge physiologique (différent de l’âge chronologique et
de l’âge ressenti) et sa prise en charge afin d’optimiser le capital santé de chacun et de lui conserver le plus longtemps possible ses capacités physiologiques. En d’autres termes, rester en bonne santé le plus longtemps possible.
De formation initiale gérontologue, il a rapidement complété son cursus à la faculté des sciences en biologie de la sénescence. Il enseigne à la faculté de médecine de Paris et de Lille et également à la faculté des sciences dans le Master de biologie du vieillissement. Il a écrit ou coécrit de nombreux livres dont une dizaine grand public, ainsi que de nombreux articles scientifiques.
Son dernier ouvrage grand public »Médecine de la Longévité : Une révolution ! » est publié en octobre 2023 chez Guy Trédaniel éditeur.
