en collaboration avec Dr Christophe de Jaeger Médecin gériatre et chercheur
Découvrez les habitudes de vie des habitants des Zones Bleues, ces régions du monde où l’on vit plus longtemps et en meilleure
Sommaire
- Maintenez une forte cohésion sociale
- Optez pour une alimentation principalement végétale
- Pratiquez le mouvement naturel quotidien
- Priorisez la famille et les proches
- Cultivez une curiosité intellectuelle
- Intégrez des temps d’arrêt et un sommeil de qualité
- Appliquez la règle de la satiété à 80 %
- Surveillez vos apports en vitamines et minéraux
- Stimulez votre corps, notamment par des douches froides
- Donnez un sens à votre vie (Ikigai)
Pourquoi certaines populations vivent-elles plus de 100 ans en pleine possession de leurs moyens ? De la Sardaigne à Okinawa, les « Zones Bleues » fascinent les chercheurs.
S’il n’existe pas de potion magique, le Dr Christophe de Jaeger, spécialiste de la longévité, nous confirmait dans un précédent article : « On connaît très bien les facteurs essentiels à la longévité, permettant d’améliorer la santé et retarder la maladie ».
Voici les 10 habitudes quotidiennes à adopter pour changer votre destin biologique.
Maintenez une forte cohésion sociale
Les habitants des Zones Bleues vivent dans des communautés soudées où l’isolement n’existe pas. Ces liens profonds favorisent la confiance et le soutien mutuel, réduisant drastiquement le stress chronique. « Le fait de rester intégré socialement, d’avoir des amis, d’échanger… Tout cela ralentit le déclin cognitif, c’est prouvé ! » confirme le Dr de Jaeger.
Optez pour une alimentation principalement végétale
Qu’il s’agisse du régime méditerranéen ou des habitudes d’Okinawa, 90 % de l’assiette est composée de plantes, légumineuses et céréales complètes. La viande est une exception, pas une règle. « Il faut à la fois opter pour un régime qualitatif, mais aussi s’astreindre à une restriction calorique », précise notre expert.
Pratiquez le mouvement naturel quotidien
Oubliez les salles de sport intensives : la longévité préfère la marche, le jardinage ou les tâches manuelles régulières. Ce mouvement de basse intensité protège la mobilité sur le long terme. « On sait que la sédentarité est un fléau majeur… Elle favorise les maladies inflammatoires, les cancers et toutes les pathologies du système cardiovasculaire », note le spécialiste.
Priorisez la famille et les proches
La vie multigénérationnelle est un pilier des Zones Bleues. Garder les aînés au cœur de la famille réduit leur solitude et maintient leur sentiment d’utilité. Selon notre expert, « lorsque l’on se sent utile et non pas écarté de la société, on va naturellement vers les autres et on va prendre soin de sa santé ».
Cultivez une curiosité intellectuelle
Apprendre, découvrir et rester ouvert au monde extérieur stimule la plasticité cérébrale, un rempart majeur contre la démence. »Cela fait partie de la dynamique de vie… C’est un élément fort pour bien-vieillir. Mais parfois, à un certain âge, les personnes perdent ce goût et dépriment » analyse le Dr de Jaeger.
Intégrez des temps d’arrêt et un sommeil de qualité
Le stress est inévitable, mais les centenaires ont des rituels pour l’évacuer : sieste, prière ou déconnexion totale (sabbat). Le sommeil reste le réparateur ultime de l’organisme. Un fait que le médecin confirme. « Le sommeil se dégrade avec l’âge. Il est aussi grandement perturbé par le stress… interne ou de source externe ».
Appliquez la règle de la satiété à 80 %
À Okinawa, le principe du Hara Hachi Bu consiste à arrêter de manger avant d’être totalement repu. Cette restriction calorique modérée optimise le métabolisme. « Au-delà de ces produits [ultra-transformés], ce sont aussi tous les autres toxiques pour l’organisme, comme le tabac ou l’alcool qu’il faut éviter », rappelle le médecin.
Surveillez vos apports en vitamines et minéraux
La qualité des sols et des aliments modernes ne suffit plus toujours à couvrir nos besoins. Identifier ses carences est un acte
de prévention active. « Ce n’est pas parce qu’on mange un peu de fruits et de légumes qu’on ne manque pas de certaines vitamines« , avance le médecin, qui recommande des bilans réguliers.
Stimulez votre corps, notamment par des douches froides
Le choc thermique contrôlé, comme pratiqué dans les pays nordiques, renforce les défenses naturelles et la circulation. « Cela stimule le système immunitaire, mais aussi le système cardiovasculaire et neurovégétatif, mais encore faut-il arriver à le faire ! ».
Donnez un sens à votre vie (Ikigai)
Avoir une raison de se lever le matin est sans doute le facteur le plus puissant de longévité. C’est le moteur qui active tous les autres comportements sains. « C’est peut-être le critère que je mettrais en premier, car il conditionne tous les autres« , conclut le spécialiste.
Sources
A retrouver sur le site Doctissimo
Le Docteur Christophe de Jaeger est médecin et son travail est centré sur la physiologie de la sénescence depuis plus de 30 ans.
Il a développé en particulier la notion d’âge physiologique (différent de l’âge chronologique et
de l’âge ressenti) et sa prise en charge afin d’optimiser le capital santé de chacun et de lui conserver le plus longtemps possible ses capacités physiologiques. En d’autres termes, rester en bonne santé le plus longtemps possible.
De formation initiale gérontologue, il a rapidement complété son cursus à la faculté des sciences en biologie de la sénescence. Il enseigne à la faculté de médecine de Paris et de Lille et également à la faculté des sciences dans le Master de biologie du vieillissement. Il a écrit ou coécrit de nombreux livres dont une dizaine grand public, ainsi que de nombreux articles scientifiques.
Son dernier ouvrage grand public »Médecine de la Longévité : Une révolution ! » est publié en octobre 2023 chez Guy Trédaniel éditeur.
