Publié le 26/09/2023 à 13h25 , mis à jour le 26/09/2023 à 13h25 par Doctissimo
Sihem Boultif Journaliste santé
en collaboration avec Docteur Christophe de Jaeger (Longévité et gériatrie)
C’est une question que de nombreuses personnes se posent : quel est le secret de longévité des centenaires ? Voici dix conseils à suivre, pour tenter de vivre vieux et en bonne santé, selon le Docteur Christophe de Jaeger, médecin physiologiste et membre du comité d’experts de Doctissimo.
Sommaire
- Rester actif
- Garder des liens sociaux
- Avoir un bon sommeil
- Prendre des vitamines
- Opter pour une alimentation équilibrée
- Eviter les produits ultra-transformés
- Prendre une douche froide
- Faire des bilans de santé réguliers
- Garder une curiosité intellectuelle
- Donner un sens à sa vie
A chaque fois qu’un journaliste interroge une personne centenaire en bonne santé, il lui demande quel est son secret de longévité. S’il n’existe pas de recette « miracle » pour vivre vieux, certaines bonnes habitudes maximisent les chances d’atteindre cet âge. En effet, confirme le Docteur Christophe de Jaeger, « on connaît très bien les facteurs essentiels à la longévité, permettant d’améliorer la santé et retarder la maladie« . Découvrez-les vite !
Rester actif
L’un des premiers conseils que l’on peut donner pour rester en bonne santé, c’est de bouger. « On sait que la sédentarité est un fléau majeur de nos sociétés occidentales actuelles. Elle favorise les maladies inflammatoires, les cancers et toutes les pathologies du système cardiovasculaire et métabolique » note le spécialiste. « Mais malheureusement, il ne suffit pas de le dire pour que les gens se mettent à bouger, il faut qu’ils aient une motivation, une réelle volonté de le faire ».
Garder des liens sociaux
La sociabilité est un élément essentiel dans le bien-vieillir. « Le fait de rester intégré socialement, d’avoir des amis, d’échanger… Tout cela ralentit le déclin cognitif, c’est prouvé ! » confirme le Docteur Christophe de Jaeger.
Avoir un bon sommeil
Important à tous les âges de la vie, le sommeil doit être de bonne qualité pour espérer atteindre les cent ans. « Généralement, le sommeil se dégrade avec l’âge. Il est aussi grandement perturbé par le stress que peut ressentir un individu, qu’il soit interne ou de source externe, comme la pollution sonore ou lumineuse, dans les grandes villes » ajoute le médecin.
Prendre des vitamines
Pour le Docteur de Jaeger, ce point est encore trop peu développé en France. « C’est plutôt une réflexion typiquement américaine. Ils ont compris l’intérêt de prendre des vitamines, ce qui implique de savoir ce en quoi on est éventuellement carencé… C’est important, car ce n’est pas parce qu’on mange un peu de fruits et de légumes qu’on ne manque pas de certaines vitamines » avance le médecin, qui recommande de faire régulièrement un bilan médical de prévention et de corriger les éventuelles carences.
Opter pour une alimentation équilibrée
Les bienfaits d’un régime alimentaire basé sur le régime méditerranéen sont connus et prouvés scientifiquement depuis de nombreuses années. « Il faut à la fois opter pour un régime qualitatif, mais aussi s’astreindre à une restriction calorique. Les bienfaits du jeûne sont aussi intéressants, pour l’organisme » précise notre expert.
Eviter les produits ultra-transformés
Cela va de pair avec le conseil précédent. « Il est important d’éviter ce type d’aliments qui favorisent l’inflammation, ce n’est pas toujours simple, selon le style de vie, le fait que l’on cuisine ses repas ou non… Au delà de ces produits, ce sont aussi tous les autres toxiques pour l’organisme, comme le tabac, l’alcool ou les drogues qu’il faut éviter » souligne le médecin.
Prendre une douche froide
On le sait l’eau froide possède de nombreux bienfaits pour l’organisme. « C’est souvent dans les pays nordiques que cela se pratique » indique l’expert. « Cela stimule le système immunitaire, mais aussi le système cardiovasculaire et neurovégétatif, mais encore faut-il arriver à le faire !« .
Faire des bilans de santé réguliers
Faire régulièrement des tests et des bilans pour connaître son état de santé fait partie des mesures permettant de prendre soin de sa santé et favorise de fait, la longévité. « Mais encore faut-il en avoir l’envie » estime le médecin. « Trop souvent, les patients ne voient pas l’utilité de ce type d’examens, et manquent de motivation pour remettre en question leur hygiène de vie ».
Garder une curiosité intellectuelle
Aller à une exposition, apprendre une nouvelle langue… Pour vivre vieux, il est indispensable de garder une curiosité intellectuelle. « Cela fait partie de la dynamique de vie » pour le Docteur de Jaeger. « C’est un élément fort, pour bien-vieillir. Mais parfois, à un certain âge, les personnes perdent ce goût et dépriment. On peut alors les aider par des antidépresseurs, mais ce n’est pas toujours simple de leur faire suivre un traitement de ce type à un âge avancé« .
Le Docteur Christophe de Jaeger est médecin et son travail est centré sur la physiologie de la sénescence depuis plus de 30 ans.
Il a développé en particulier la notion d’âge physiologique (différent de l’âge chronologique et
de l’âge ressenti) et sa prise en charge afin d’optimiser le capital santé de chacun et de lui conserver le plus longtemps possible ses capacités physiologiques. En d’autres termes, rester en bonne santé le plus longtemps possible.
De formation initiale gérontologue, il a rapidement complété son cursus à la faculté des sciences en biologie de la sénescence. Il enseigne à la faculté de médecine de Paris et de Lille et également à la faculté des sciences dans le Master de biologie du vieillissement. Il a écrit ou coécrit de nombreux livres dont une dizaine grand public, ainsi que de nombreux articles scientifiques.
Son dernier ouvrage grand public »Médecine de la Longévité : Une révolution ! » est publié en octobre 2023 chez Guy Trédaniel éditeur.
