Il existe une différence entre notre âge chronologique et notre âge physiologique. Alors quelles sont les bonne habitudes à adopter pour rajeunir, de six ans au moins ? Voici huit conseils de la American Heart Association. Pour en savoir plus, Doctissimo a interrogé le Docteur Christophe de Jaeger, médecin physiologique.
Sihem Boultif Journaliste santé
en collaboration avec Docteur Christophe de Jaeger (Expert Longévité et gériatrie)
Sommaire
- Maintenir une bonne santé cardiovasculaire
- La règles des huit facteurs à prendre en compte
D’après les experts de la American Heart Association, quelques règles hygiéno-diététiques simples à suivre, accompagnées de la régulation de certains facteurs physiologiques, comme la glycémie ou la tension artérielle peuvent nous faire rajeunir de six ans. Comment faire, en pratique ?
Maintenir une bonne santé cardiovasculaire
Pour avancer ces propos, l’AHA se base sur les conclusions d’une étude récente, qui a porté sur une cohorte de plus de 6500 adultes américains, âgés de 47 ans en moyenne. Les chercheurs ont comparé leur âge chronologique (date de naissance) à leur âge biologique (celui de leur organisme). Pour mesurer l’âge biologique d’une personne, les chercheurs ont vérifié son métabolisme, le fonctionnement de ses organes et leur inflammation.
Résultats : pour les scientifiques, les volontaires ayant la meilleure santé cardio-vasculaire étaient plus jeunes de six ans en moyenne, sur le plan physiologique, que leur âge réel.
Par exemple, l’âge réel moyen des volontaires en bonne santé cardiaque était de 41 ans, mais leur âge biologique moyen était de 36 ans. A contrario, l’âge réel moyen des participants en mauvaise santé cardiovasculaire était de 53 ans et leur âge biologique moyen était supérieur, estimé à 57 ans.
La règles des huit facteurs à prendre en compte
Les chercheurs ont ainsi déterminé quatre règles hygiéno-diététiques et quatre marqueurs de santé, pour rester en bonne santé, qui ont été repris par l’American Heart Association.
- Le fait de manger sainement ; ce qu’approuve le Docteur de Jaeger, spécialiste du vieillissement et auteur du livre « La médecine de la longévité : une révolution » paru en octobre dernier aux éditions Trédaniel. « Il faut privilégier les régimes méditerranéen ou crétois et limiter les apports en calories aussi« , selon lui.
- Le fait d’être plus actif : pour le médecin, toute activité physique, aussi minime soit elle « est bonne à prendre ». Dans l’idéal, il faudrait bouger au moins trois fois par semaine, pendant une demi-heure, a minima.
- Le fait d’arrêter de fumer. Le Docteur de Jaeger rappelle que le tabac est un toxique pour la santé cardiovasculaire.
- Le fait de bien dormir est essentiel pour le renouvellement cellulaire et la réparation de notre organisme, qui se fait pendant le sommeil. « Le stress peut être un élément perturbateur, à prendre en compte dans le sommeil, tout comme le tabac » ajoute le médecin.
Le Docteur de Jaeger confirme donc ces éléments, en y ajoutant toutefois un bémol. « Cette étude montre bien qu’il existe un âge biologique et un âge chronologique. Ce dernier est lié à notre date de naissance, tandis que le premier concerne chacun de nos organes. On peut déterminer l’âge physiologique de notre coeur, de nos poumons, de notre foie… Cela confirme que la préservation ou non de son capital santé passe par les premières règles énoncées » estime t-il.
Les quatre autres facteurs auxquels prêter attention sont :
- Le fait de maintenir un poids santé ;
- Le fait de contrôler son cholestérol ;
- Le fait de surveiller sa glycémie ;
- Le fait de gérer sa tension artérielle.
Pour le Docteur de Jaeger, ces règles mélangent causes et conséquences. Selon lui, maintenir un poids santé « découle de la mise en place des précédentes règles, à savoir un régime à faibles calories et une dépense énergétique suffisante à travers une activité physique régulière ». Pour les autres également. « Le problème » estime-t-il, « c’est que lorsque les règles ne sont pas appliquées, les patients, devenus malades, trouvent plus facile le fait de prendre un traitement, même à vie, que de corriger leur comportement ».
Sources
- Entretien avec le Docteur de Jaeger, le 10 novembre 2023
- AHA
Article à lire sur le site Doctissimo
Le Docteur Christophe de Jaeger est médecin et son travail est centré sur la physiologie de la sénescence depuis plus de 30 ans.
Il a développé en particulier la notion d’âge physiologique (différent de l’âge chronologique et
de l’âge ressenti) et sa prise en charge afin d’optimiser le capital santé de chacun et de lui conserver le plus longtemps possible ses capacités physiologiques. En d’autres termes, rester en bonne santé le plus longtemps possible.
De formation initiale gérontologue, il a rapidement complété son cursus à la faculté des sciences en biologie de la sénescence. Il enseigne à la faculté de médecine de Paris et de Lille et également à la faculté des sciences dans le Master de biologie du vieillissement. Il a écrit ou coécrit de nombreux livres dont une dizaine grand public, ainsi que de nombreux articles scientifiques.
Son dernier ouvrage grand public »Médecine de la Longévité : Une révolution ! » est publié en octobre 2023 chez Guy Trédaniel éditeur.
